Gruppeterapi

Metakognitiv gruppeterapi - Bli bedre raskere

Hva er metakognitiv gruppeterapi?

Metakognitiv gruppeterapi er en ny og annerledes form for gruppeterapi. I stedet for å snakke om din fortid, dine innerste tanker, og dine problemer, vil du få hjelp til å jobbe målrettet med å nedregulere de prosessene som skaper og vedlikeholder angst, stress, depresjon, og generell psykisk uhelse. Du vil få spesifikke øvelser og verktøy som du skal trene på å bruke, og veiledning i å bruke disse riktig.

Vil du vite mer om metakognitiv gruppeterapi? Hør andres erfaringer med metakognitiv gruppeterapi i Cektos podcaster “lev mer, tænk mindre” og “grib livet, slip angsten”.

NB: Gruppeterapi med oppstart 25. mars er midlertidig kansellert grunnet koronavirus. Send oss gjerne en mail dersom du ønsker å stå på venteliste, så tar vi kontakt med deg når vi har dato for neste gruppeforløp.

Forløp og resultater

Våre metakognitive gruppeforløp foregår for øyeblikket på kveldstid, og varer i 6 x 2 timer. De første to møtene vil være ukentlige, deretter vil det typisk gå to uker mellom de fire siste møtene. På den måten får du tid til å øve på det du har lært, og til å kjenne virkningen av de endringene du gjør. Gruppene vil være små – maks 6 deltakere, og det vil derfor være rom for individuelle tilpasninger.

Metakognitiv gruppeterapi har vist svært gode resultater både i forskning og klinikk. Cektos i Danmark har samlet tall på mange tusen metakognitive gruppeforløp. Deres forskning viser at rundt 80% blir friske fra angst og depresjon etter endt forløp. Dine resultater er selvfølgelig avhengige av at du prioriterer dine hjemmeoppgaver, og øver på det du lærer i gruppene.

Gruppene passer for deg som:

  • Er lei av å analysere dine problemer uten å komme noen vei.
  • Strever med angst, stress, depresjon, ptsd, dårlig selvfølelse, dårlig selvtillit, eller dårlig livskvalitet.
  • Overtenker, bekymrer deg, grubler, og kritiserer deg selv.
  • Sliter med konsentrasjonsvansker eller søvnproblemer på grunn av tankemylder.
  • Ønsker å være mindre i ditt eget hode, og mer til stede i livet.
  • Har hatt begrenset nytte av andre typer terapi, og ønsker å prøve en annerledes tilnærming.
  • Har begrensede, men plagsomme tvangstanker.
  • Vil prøve metakognitiv terapi på en effektiv måte til en billigere pris.
  • Er over 18 år.

Du trenger ikke ha en psykisk lidelse for å ha nytte av et metakognitivt gruppeforløp.  Gruppen passer også for deg som sliter med bekymring, stress, overtenking, eller lettere nedstemthet.

I gruppen får du:

  • En introduksjon til prinsippene bak metakognitiv terapi, og de viktigste verktøyene vi bruker i denne terapiformen.
  • En modell som viser hva som opprettholder dine problemer.
  • Fellesskap av mennesker med lignende vansker som deg.
  • Oppmerksomhetstrening.
  • Veiledning i å bruke frakoblet oppmerksomhet.
  • Hjelp til å håndtere negative tanker og bekymringer på en mer effektiv måte.
  • Veiledning i hvordan du kan styre ditt fokus til tross for ubehagelige tanker og følelser.
  • Små hjemmeoppgaver som du skal trene på mellom timene.
  • Spesifikke måleverktøy som hjelper deg til å se din fremgang gjennom behandlingen.
  • Tilbakefallsplan – en plan for hvordan du kan takle vanskelige situasjoner i fremtiden uten å få tilbakefall.

Du vil lære:

  • Å identifisere dine triggertanker.
  • En radikalt ny måte å forstå dine problemer på.
  • Hvordan du kan håndtere triggertanker og vanskelige følelser på en måte som gjør at de tar mindre plass og slipper raskere.
  • Hvordan du kan overvinne de prosessene som fører til, og vedlikeholder, angst, stress, depresjon, dårlig selvtillit, og lavt selvbilde.
  • At du selv kan bestemme hvor mye tid du vil bruke på bekymring, selvkritikk, negative tanker, og ubehagelige minner.
  • Hvordan du kan håndtere problemer og utfordringer på en slik måte at du kan unngå tilbakefall uavhengig hva som skjer i ditt liv.
  • Å håndtere stress på en mer konstruktiv måte.
  • At du kan styre din oppmerksomhet uavhengig av hvordan du har det.
  • Hvordan du kan bruke tiden din på det som er viktig for deg uavhengig av hvilke tanker og følelser du måtte ha.

Priser

Prisen for et gruppeforløp er kr. 7500,- Det vil si at du betaler kr. 625,- per hele time. Du kan betale alt på en gang, eller du kan betale i seks omganger. Påmelding er bindende. Hvis du melder deg av mindre enn tre uker før kursstart, må du betale et gebyr på 20% av kursavgiften. Ved avmelding etter kursstart må hele summen betales.

Vi anbefaler ikke gruppeterapi dersom du sliter med:

  • Alvorlig depresjon
  • Omfattende/hemmende OCD
  • Psykose
  • Selvmordsproblematikk
  • Omfattende vansker med unngåelse
  • Personlighetsforstyrrelser eller svært komplekse lidelser
  • Spesifikke fobier

Påmelding

Send oss en mail på info@mkt-oslo.no hvis du ønsker å melde deg på vårt gruppeforløp. Alle møtene vil foregå ved våre kontorer i Slemdalsveien 70 fra kl.19.00-21.00.  Vi ser frem til å høre fra deg!

Vil du vite mer om metakognitiv gruppeterapi før du melder deg på? Send oss en mail med dine spørsmål, eller hør andres erfaringer med metakognitive gruppeforløp her.

Vi tilbyr time i Oslo og Online

KONTAKT

TELEFON

Ma. - Fre. 09:00 - 17:00

EPOST

Svar innen 24 timer

ADRESSE

Slemdalsveien 70A
0370 OSLO

SEND MELDING

Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.