Bekymring, angst, og koronavirus – 5 råd
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
Hei du som sliter med angst for coronavirus. Kanskje er du hjemme nå, og har all verdens tid til å tenke. Kanskje må du på jobb, og det bekymrer deg. Mange er litt engstelige nå, og det er helt normalt. Men noen sliter mer med å kontrollere tankene enn andre. Kanskje er du en av dem.Jeg kan kanskje ikke hjelpe deg helt ut av angsten gjennom dette blogginnlegget, men jeg håper du kan få det litt lettere.Noen råd til deg.
1. FORSØK Å KOBLE DEG FRA NYHETSSTRØMMEN
Det betyr at du ikke skal google corona eller symptomer. Dette gjelder særlig for deg som har helseangst. Kanskje synes du det er vanskelig å koble deg helt fra. Forsøk i så fall å samle all googling til et fast tidspunkt på dagen slik at du kan holde deg oppdatert uten å mate angsten.
Du vet det er et godt råd. Bare gjør det.
2. UTSETT BEKYMRING
Jeg vet det ikke er lett, men se om du kan legge merke til bekymringstankene dine uten å spinne videre på dem. Spør deg selv om du vil være med på det toget der.
Du kan kanskje ikke velge hvilke tanker du får, men du kan velge hvor mye oppmerksomhet du vil gi til tankene, og hvor lenge de skal få spille hovedrollen i bevisstheten din.
Slik ser det ut: Når du får en bekymringtanke, forsøk å vende oppmerksomheten tilbake til det du holder på med. La tanken være i fred. Kanskje den forsvinner, kanskje ikke. La den uansett være i fred, og konsentrer deg om noe annet.
Så setter du eventuelt av et kvarter senere på dagen til å tenke gjennom alle bekymringene du trenger å tenke gjennom.
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
3. IKKE KJENN ETTER PÅ KROPPEN
Å kjenne etter på kroppen er et dårlig råd for alle som har angst. Alltid. Og i hvert fall når angsten handler om et virus. Ikke gjør det. Stol på at kroppen vil fortelle det tydelig til deg hvis du blir syk.
Og før den gjør det skal du selvfølgelig følge alle hygiene-, og karanteneråd som best du kan.
Men ikke kjenn etter.
Må du kjenne etter? Forsøk i så fall å kjenne etter på hva som fungerer. Hva er bra i kroppen i dag?
4. HOLD PÅ RUTINER
Hold på rutiner. Eller lag nye. Ha en plan, slik at du vet hva du skal fylle dagen med, i alle fall sånn omtrentlig.
5. GJØR NOE
Og gjerne noe meningsfullt. Lek med barna. Rydd i klesskapet. Les den boken du har hatt lyst til å lese. Jobb om du kan. Se om du klarer å gi oppmerksomheten din til disse oppgavene til tross for at bekymringstankene er der.
Og så må du gi deg selv litt slack hvis du synes det er vanskelig. Det er lov å være urolig. Og så går det an å gjøre noe nyttig og fint ut av dagen likevel.
Det kan du få til. Lykke til.
HER HAR VI SAMLET NOEN FLERE RÅD FRA FOLK VI SYNES ER FLINKE:
Psykologene Lind & Karmarks råd til deg som sliter med angst og bekymring for coronavirus.
Barnepsykologens råd om hvordan du kan snakke med barn om coronavirus.
Synes du det er vanskelig å kontrollere bekymringene? Vi hjelper deg gjerne med helt konkrete, forskningsbaserte råd, øvelser, hjemmeoppgaver, og strategier. Du kan enkelt bestille en time direkte i vår kalender, eller bli med på vår neste online workshop hvor du vil få en verktøykasse av øvelser som hjelper deg å ta kontroll over bekymringer, angst, og stress hjemme fra din egen godstol.
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
