5 tips: Hvordan komme seg over kjærlighetssorg (og årsaken til at du sitter fast)
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
%2520(1).jpeg)
Enten du har gått gjennom et tøft brudd eller er forelsket i noen som ikke føler det samme, kan kjærlighetssorg være utrolig vanskelig å takle. Følelsen av ensomhet, sorg, håpløshet, og tristhet kan være særlig overveldende i tiden etter at et forhold tar slutt.
Men for noen forsvinner ikke disse vonde følelsene med tiden slik man kanskje forventer. Smerten bare fortsetter å være der.
Selv om det ikke finnes noen fasit på hvor lang tid det tar å komme over kjærlighetssorg, er det noen ting du kan gjøre for å påvirke prosessen. Hvor lenge sorgen varer, handler for eksempel ikke bare om bruddet i seg selv, men like mye om hvor mye tid du bruker på å gruble over det som skjedde og hvilke mestringsstrategier du bruker for å takle sorgen.
Symptomer på kjærlighetssorg
Kjærlighetssorg kan oppleves som fysisk smertefullt, og det er ikke uvanlig å ha både mentale og kroppslige symptomer. Her er noen vanlige måter hjertesorg kan vise seg på:
- Følelsesmessig: Sorg, tomhet og håpløshet. Det er vanlig å miste interessen for hobbyer og venner, og å føle seg ensom. Mange er også sikre på at de aldri vil kunne bli like forelsket eller glade i noen igjen.
- Mentalt: Konstant grubling, overtenking og gjentagende tanker om eksen og forholdet som føles vanskelige å stoppe.
- Kroppslig: Dårlig appetitt eller overspising, søvnproblemer, utmattelse, uro, og stressfølelse. Du kan også føle på kvalme, eller fysisk smerte i brystet og magen. Noen kaster også opp.
I det første stadiet av kjærlighetssorgen er symptomene ofte svært sterke og mange av dem kan være til stede samtidig, men etter hvert blekner de og begynner å gå over.
Hvor lenge varer kjærlighetssorg og hva opprettholder den?
For noen varer kjærlighetssorgen kun i noen uker til 2-3 måneder, for andre i mange år. Du kan ubevisst forsterke eller forlenge kjærlighetssorg gjennom vaner som kanskje virker uskyldige, men som er kontraproduktive.
Kanskje du grubler i det uendelige over bruddet, spiller av samtaler om og om igjen, og lurer på hva som gikk galt? Eller kanskje du er besatt av hva eksen din sa, og plager deg selv med å lure på om du kunne ha gjort noe annerledes.
Noen kan også overvåke eksen på sosiale medier, spørre felles venner om oppdateringer, eller tvangsmessig sjekke når de var aktive sist på ulike apper. Kanskje du bare vil snakke om eksen, se på bilder og høre på deres sanger, eller kanskje du unngår alle steder som minner om vedkommende.
Disse handlingene og tankemønstrene er vanlige de første ukene, men etter hvert fungerer de som å rippe opp i et sår. Dersom du bruker mye tid på det, hindrer det kjærlighetssorgen i å gå over.
Noen blir så redde for å oppleve kjærlighetssorg på nytt at de unngår nye forhold helt, eller stenger seg av følelsesmessig for å slippe å bli såret igjen.
Hvis sorgen fortsatt dominerer livet ditt måneder etter bruddet, og tankene er tvangspregede, obsessive, og repetitive, er det et tegn på at den ikke lenger er sunn. Måten du takler kjærlighetssorgen på, hindrer deg kanskje i å komme deg videre.
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
Hva hjelper mot kjærlighetssorg?
Det kan føles fristende å gjøre en hel masse for å komme deg over eksen, men det trenger du ikke. Sinnet ditt har en naturlig evne til å bearbeide og gå videre uten at du trenger gjøre noe.
Når du har fått et fysisk sår, stoler du gjerne på at kroppen ordner opp og sørger for at det gror som det skal. Alt du trenger å gjøre, er å ta en første rens, og så la det få fred til å gro. På samme måte kan sinnet bearbeide og komme seg over kjærlighetssorg uten at du trenger å gjøre noe aktivt for at det skal skje.
Men når du engasjerer deg i tankemønstre og mestringsstrategier som konstant grubling, sjekking, og unngåelse, fungerer det som å pille i et sår. Det forstyrrer den naturlige bearbeidingen, og hindrer kjærlighetssorgen i å gå over.
Tanker som kan trigge grubling
Når du har kjærlighetssorg, er det vanlig å få de samme, vonde tankene om og om igjen. Det kan være tanker som:
- Jeg kommer aldri til å finne noen like bra igjen.
- Jeg var ikke god nok.
- Jeg skulle gjort ting annerledes.
- Hvordan har eksen det nå?
- Elsket han/hun meg egentlig?
Disse tankene kan føles veldig påtrengende og viktige å ta tak i, men dersom du svarer på dem gjennom langvarig grubling, kan det lede til tankekjør og sterkere sorg.
Grubling er en av de viktigste årsakene til at kjærlighetssorg blir langvarig, vanskeligere å takle, eller setter seg fast.
Antagelser som opprettholder grubling
Ifølge metakognitiv terapi er det visse antagelser om tenking (metakognisjoner) som øker sjansen for at du setter deg fast i grubling og mestringsstrategier som virker mot sin hensikt, og dermed forlenger kjærlighetssorgen. Disse kan høres ut som:
- Hvis jeg går videre, betyr det at jeg ikke elsket på ordentlig.
- Jeg klarer ikke slutte å tenke på eksen.
- Jeg må gruble over bruddet for å forstå hva som skjedde.
- Grubling hjelper meg å bearbeide.
- Ved å tenke gjennom hva jeg gjorde feil, kan jeg unngå at det skjer igjen.
- Jeg må kontrollere de negative tankene (for eksempel om å aldri finne noen igjen), ellers kan de bli virkelighet.
- Hvis jeg tenker mindre på eksen, betyr det at jeg har tilgitt det som skjedde.
- Bekymring vil hjelpe meg å unngå å bli såret i fremtiden.
Slike antagelser kan holde deg fast i overtenking og dermed forlenge kjærlighetssorgen og gjøre den verre. Derfor er det viktig å utfordre dem.
For eksempel er det fullt mulig å tenke mindre på eksen din uten at det sier noe om hvor mye du elsket vedkommende, eller hvorvidt du har tilgitt det som skjedde. Og du trenger verken forstå hva som skjedde, eller gruble over bruddet, for å gå videre.
5 praktiske råd for å takle kjærlighetssorg
1. La sorgen ta vare på seg selv: Prøv å se på kjærlighetssorgen som en normal del av en helingsprosess. Det er naturlig å sørge over et brudd, og du trenger ikke gjøre noe med de vonde følelsene. Kjærlighetssorg kan være utrolig smertefullt, men er ikke farlig.
2. Reduser tiden du bruker på grubling og bekymring: Vi har alle evnen til å styre hva vi vil fokusere på, og hvilke tanker vi vil ta tak i og tenke videre på. Dersom du grubler svært mye (for eksempel 4-8 timer om dagen) og det har gått flere uker til måneder siden bruddet, kan det være hjelpsomt å redusere tiden du bruker på denne typen tenking.
Det gjør du ved å bruke frakoblet oppmerksomhet (evnen til å ha negative tanker uten å engasjere deg i dem), og å utsette grubling og bekymring til senere.
Sett av et bestemt tidspunkt i løpet av dagen der du tillater deg selv å gruble (for eksempel fra 17.00-17.30). Resten av dagen ignorerer du de negative tankene når de dukker opp. De kan få være der, men du skal ikke svare på dem.
Når grubletiden kommer, kan du gruble og bekymre deg alt du ønsker i den tiden du har satt av, men du må ikke hvis du ikke vil. Mange opplever etter hvert at de ikke har behov for å gruble så mye. Målet er å oppdage at du selv kan bestemme når og hvor mye tid du vil bruke på det.
3. Øk aktivitetsnivået: Etter hvert er det viktig å komme i gang med positive aktiviteter som trening, hobbyer, og å være sosial dersom du har sluttet med dette. Tilbring tid med venner som støtter deg, start en ny hobby, eller ta opp igjen en gammel en.
Dette er ikke det samme som distraksjon. Det handler om å ta tilbake livet, og gjøre ting som er bra for deg selv om du har vonde tanker og følelser.
4. Styr oppmerksomheten din. Når du har kjærlighetssorg, retter du gjerne oppmerksomheten mer innover mot negative tanker og følelser. Det er normalt og helt ok i en periode, men etter hvert kan det opprettholde sorgen og gjøre det vanskelig å gå videre.
For mye innadrettet oppmerksomhet kan føre til at du:
- Føler deg fjern og frakoblet andre mennesker.
- Faller ut av samtaler.
- Sliter med konsentrasjon og hukommelse.
- Ikke får noe særlig glede ut av aktiviteter og sosiale situasjoner.
Hvis du har det sånn, er det på tide å jobbe med å avbryte indre fokus, og flytte oppmerksomheten mer fleksibelt utover igjen.
Det er lettere enn det høres ut. Når du merker at du har oppmerksomheten innover på negative tanker og følelser i en situasjon hvor du tenker at det ikke er hensiktsmessig, flytt den tilbake dit du vil ha den, enten det er på samtalen, noe som skjer rundt deg, en oppgave, eller en aktivitet.
Målet er ikke at du alltid skal være utoverfokusert, men å slutte å låse oppmerksomheten på tunge tanker og følelser.
5. Reduser unngåelse: Dersom du unngår folk eller visse steder og aktiviteter, er det som regel hjelpsomt å unngå mindre. Jobb med dette steg for steg til du ikke lenger føler at det er noe særlig du unngår i hverdagen.
Behandling av kjærlighetssorg
Å komme seg videre fra kjærlighetssorg handler ikke om å tvinge seg til å 'komme over det' raskt eller å glemme eksen. Det handler om å forholde deg til tanker og følelser på en måte som lar sinnet få mulighet til å bearbeide. Når du slutter å rippe opp i sårene, gir du sorgen mulighet til å gå over i sitt eget tempo.
Sliter du med kjærlighetssorg som ikke går over? Ta gjerne kontakt med oss hvis du ønsker hjelp. Alle våre terapeuter har ekspertise på behandling av overtenking og forlengede sorgprosesser. Les mer om oss og bestill en time her.
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(2).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.png)
