Derfor grubler du deg deprimert!

May 12, 2020

Har du noen gang lurt på hvorfor noen blir deprimerte, mens andre ikke blir det? Du har sikkert sett det selv. Mens noen opplever mye vondt i livet uten at det ser ut til å påvirke dem nevneverdig, er andre deprimerte til tross for et ytre sett godt liv. Hvordan kan vi forklare dette?

HVORFOR BLIR VI DEPRIMERTE?

  • Er depresjon en sykdom eller ubalanse i hjernen?
  • Rammer depresjon tilfeldig?
  • Er noen bare født mer lykkelige?
  • Blir vi deprimerte fordi vi har for mange negative tanker?
  • Eller er depresjon en konsekvens av ubearbeidede tap og traumer?

I følge nyere forskning, er ikke depresjon en konsekvens av noen av disse tingene, men av feilslåtte strategier i måtene vi forholder oss til følelser og tanker på.

Dette betyr også at vi kan bli kvitt depresjonen for godt dersom vi klarer å endre på disse strategiene.

NEGATIVE TANKER ER IKKE ET PROBLEM

Negative tanker og følelser er en del av livet. Alle har negative tanker, også mennesker som lever lykkelige liv. Det er faktisk heller ikke nødvendigvis slik at mennesker som er deprimerte har flere negative tanker enn mennesker som ikke er deprimerte.

Negative tanker er derfor ikke et problem i seg selv, og det er ikke nødvendig å bli kvitt negative tanker for å leve et godt liv.

GRUBLING ER ET PROBLEM

Hvis du grubler blir du deprimert.

(Nesten) så enkelt er det faktisk. Grubling ser ut til å være den viktigste forklaringen på depresjon. Det betyr at hvis du tar tak i de negative tankene og forholder deg aktivt til dem over tid, er det sannsynlig at du vil bli deprimert.

Hva betyr det å forholde seg aktivt til tankene? Det kan for eksempel bety at du forsøker å finne svar på hvorfor du kjenner deg deprimert, på hva de negative tankene betyr, eller at du argumenterer med, eller forsøker å bli kvitt tankene.

Hvis du gjør dette, vil det føre til at du bruker mye mer tid og mental energi på de negative tankene.

Dette kalles depressiv grubling, og har flere negative konsekvenser.

1. Grubling trekker deg ned

Du har sikkert opplevd dette mange ganger selv. Når du grubler på negative hendelser, følelser, og tanker, føler du deg værre.

Du kan også erfare dette direkte gjennom et eksperiment.

Prøv å tenke tilbake på en vond og smertefull hendelse du har vært igjennom. For eksempel det å miste noen du var glad i, å ikke komme inn på et studie du virkelig ønsket å komme inn på, eller å bli avvist av noen du var forelsket i.

Tenk på dette i fem minutter og legg merke til hvordan du kjenner deg.

Nå kan du forestille deg hvordan det ville være å tenke på slike temaer i flere timer hver dag.

Dette er hverdagen til de fleste deprimerte mennesker.

2. Grubling fører til flere negative tanker og følelser

Når du tenker mye på noe, vil du få flere tanker om det. Det samme gjelder følelser. De følelsene du gir mye oppmerksomhet, vil du få mer av. Legge bedre merke til.

Hvis du grubler mye over negative tanker og følelser vil du altså få flere negative tanker og følelser.

Som du igjen kan gruble over. Det blir en ond sirkel.

Når du får flere og flere negative tanker og følelser, er det også mer sannsynlig at du begynner å føle deg håpløs. Som om det ikke er noen vei ut.

For uansett hva du gjør, og hvor mye du prøver å finne løsninger, er de vonde tankene og de vonde følelsene kontinuerlig der.

4. Grubling gjør at du er mindre til stede i livet

Det er flere grunner til at det er slik.

Grubling krever mye mental kapasitet. Det gjør at du ikke klarer å holde oppmerksomheten på det som skjer rundt deg.

Fuglekvitter, samtaler, bøker. I stedet er du inne i hodet ditt.

Grubling kan gjøre det svært tungt å komme i gang med oppgaver. Når du tenker at alt er meningsløst og at du uansett vil mislykkes, gir det ikke akkurat grobunn for motivasjon og energi til å få kommet i gang.

Over tid fører grubling til at du blir mer fokusert innover, og mindre til mentalt stede. Det skaper en følelse av avstand til andre. Du vil føle at du får mindre glede av å være sosial, og av å drive med ting som du tidligere likte å holde på med.

Over tid blir både hukommelsen og konsentrasjon svekket av grublingen.

Men det er heldigvis mulig å snu utviklingen.

5. Du blir mindre aktiv når du grubler

Det fører til at:

  • Du får enda mer tid til å gruble.
  • Du mister mye potensiell positiv input.
  • Du får flere erfaringer med at du ikke mestrer, og ikke er en del av fellesskapet.
  • Oppgaver hoper seg opp og føles mer uoverkommelige.

SÅ HVORFOR IKKE BARE STOPPE?

Noen av de vanligste grunnene til at du ikke bare slutter å gruble er:

1. Du er ikke klar over at du grubler og at det er mulig å la være.

Kanskje er du så vant til å gruble at du ikke er klar over at du holder på med det?

Eller kanskje du tenker alle forholder seg til negative tanker og følelser på samme måte som det du gjør?

Ofte går måten vi tenker på i arv innad i familier.  Vi lærer av våre foreldre, og ser på hvordan de tenker og handler.

Kanskje kjenner du deg igjen i en av dine foreldre eller søsken? Ofte er det flere grublere i samme familie.

2. Du tenker at grubling er nødvendig, meningsfullt, eller moralsk riktig.

Mange tenker at grubling kan hjelpe dem å finne ut hvorfor de er deprimerte. Eller å finne ut hvordan de skal bli bedre. Finne mønstre. Forklaringer.

De tenker at grubling vil hjelpe dem ut av depresjonen.

3. Du vet ikke hvordan du skal slutte å gruble.

Kanskje du har forsøkt å bli kvitt tomheten og de negative tankene, men opplevd at det ikke går.

At tankene strømmer på, og at du ikke har kontroll.

VIL DU VITE MER?

Hvis du vil lese mer om metakognitiv terapi for depresjon og anbefaler vi Pia Callesens selvhjelpbok “Lev mer tenk mindre”.

Kontakt oss gjerne dersom du ønsker mer informasjon, eller bestill en time direkte i vår kalender.

LES OGSÅ