Slik får du bedre selvfølelse en gang for alle
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
%2520(1).jpeg)
Hvorfor er det så vanskelig å få bedre selvfølelse? En av hovedårsakene til det, er faktisk at mye av det vi psykologer har lært om å bedre selvfølelsen rett og slett er feil. Det har ført til at vi som faggruppe har gitt råd som ikke alltid har fungert så godt.
Ny forskning tyder nemlig på at positivt selvsnakk og positive tanker ikke er det som skal til for å bygge god selvfølelse. I stedet finnes det en overraskende måte å jobbe med selvfølelsen på som fungerer både bedre og raskere. Denne artikkelen gir deg svaret på hvorfor du har lav selvfølelse, og hva du kan gjøre for bedre selvfølelsen på en enkel måte.
Hva er en normalt god selvfølelse?
Mange tenker at en god selvfølelse bør være konstant høy, og at målet er å alltid føle seg god nok og aldri usikker. Det er viktig å vite at dette faktisk ikke er normalen. Det finnes ingen som alltid har god selvfølelse. En normal selvfølelse varierer nemlig med det som skjer i livet ditt.
Når ting går din vei, føler du deg bra. Når du har gjort noe dumt eller skal prøve deg på noe nytt, er det normalt å føle seg usikker og tvilende. Det normale er altså at selvfølelsen varierer.
Men noen har en selvfølelse som er kronisk lav. Hvis det gjelder deg, så føler du deg usikker og utrygg mye av tiden. Dersom du har det sånn, blir den lave selvfølelsen et problem, og da kan det være lurt å gjøre noe for å bedre selvfølelsen. Men hvordan får du egentlig bedre selvfølelse? Svaret på det er sannsynligvis noe helt annet enn du tror.
Sjekkliste: 10 ting som opprettholder lav selvfølelse!
Årsaken til at noen får en kronisk lav selvfølelse
En tradisjonell psykodynamisk psykolog ville kanskje sagt at lav selvfølelse har røtter i barndommen. Og selv om det kan være sant, så stemmer det ikke alltid. Det er nemlig fullt mulig å ha lav selvfølelse selv om man har hatt en god barndom. Og det som også er overraskende for mange, er at barndommen aldri er direkte årsak til at du har lav selvfølelse som voksen.
Kronisk lav selvfølelse kan nemlig ikke opprettholdes av seg selv. For at du skal ha lav selvfølelse mye av tiden, må du aktivt holde selvfølelsen din nede. Du må stoppe deg selv fra å få det bedre.
Selvfølgelig gjør du det ikke med vilje. Det er ingen som ønsker seg lav selvfølelse. Men mange har med seg dårlige mentale vaner som gjør at de holder selvfølelsen nede i år etter år, til tross for at de er godt likt, jobber hardt for å få det bedre, og dyktige i det de gjør.
Lurer du på hvorfor du har dårlig selvfølelse? Se om du kjenner deg igjen i noe av punktene under:
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
Eksempler på prosesser som fører til dårlig selvfølelse:
- Å gruble over hva som er galt med deg, og om du egentlig er god nok.
- Mentalt spille av flaue episoder og feil du har gjort om og om igjen.
- Prøve å finne ut hva andre egentlig mener om deg.
- Analysere hvordan du kan forbedre deg.
- Sammenligne deg med andre.
- Kritisere og kjefte på deg selv.
- Prøve å gjøre alle fornøyde.
- Ikke stå opp for deg selv.
- La være å si eller hevde meningen din.
- Gå ut fra at det er du som tar feil når noen er uenige med deg.
Er dette prosesser du bruker mye tid på? Dersom svaret er ja, er det sannsynlig at du har kronisk lav selvfølelse.
Lav selvfølelse kommer i hovedsak av for mye tid brukt til å gruble over egne feil og mangler.
Når du bruker mye tid på selvkritiske tanker, blir du også mer forsiktig og tilbakeholden. Grubling og forsiktighet er dermed ikke symptomer på dårlig selvfølelse, men prosesser som opprettholder dårlig selvfølelse. Dette er ny kunnskap for mange, også for psykologer.
Vi kan si det på en annen måte: Du er ikke selvkritisk og forsiktig fordi du har lav selvfølelse. Du har lav selvfølelse fordi du er selvkritisk og forsiktig. Dette er en revolusjonerende tanke for mange.
Hva betyr barndommen og tidligere erfaringer for selvfølelsen?
Tidligere erfaringer har selvfølgelig stor betydning for hvem du har blitt. Du utviklet kanskje lav selvfølelse på grunn av noe som skjedde i fortiden din. Mobbing, psykisk vold, eller mønstre du fikk videreført fra foreldre som selv hadde lav selvfølelse. Men selvfølelsen din nå er ikke lav på grunn av fortiden din. Den fortsetter å være lav fordi du bruker for mye tid på selvransakelse og negativ tenking.
Dette er viktig. Alle kan få bedre selvfølelse dersom de reduserer tiden de bruker på negativ og selvkritisk tenking.
Negativ grubling gjør at du drar selvfølelsen ned gang på gang. Det gjør at du føler deg usikker, mindreverdig, og ikke god nok. Når du føler deg mindreverdig og usikker, blir det vanskeligere å sette grenser, ta sjanser, og å være tydelig overfor andre. Det blir en ond sirkel. Men den er heldigvis forholdsvis lett å bryte. Når du reduserer den negative tankestilen, blir det også enklere å behandle deg selv bedre, sette grenser, si nei, og være tydeligere på hvem du er.
Du skal ikke bygge opp selvfølelsen, du skal slutte å holde den nede
Du har sikkert lurt mye på hvordan du kan bygge opp selvfølelsen. Men forskning viser altså at du ikke trenger å bygge opp selvfølelsen for å bli tryggere på deg selv. Sinnet regulerer seg nemlig selv uten at du trenger å hjelpe til. Akkurat som når du har fått et sår på kroppen, så gror psykisk smertefulle følelser av seg selv hvis de får mulighet til det.
Selvkritisk grubling kan sammenlignes med å pille i et mentalt sår. Så lenge du fortsetter å pille, får ikke såret mulighet til å gro. Men dersom du kan slutte å pille i det, så vil såret begynne å gro av seg selv uten at du trenger å gjøre noe for å hjelpe til.
Det betyr at du ikke trenger å bygge selvfølelse. Den beste måten å få bedre selvfølelse på, er ved å slutte å holde selvfølelsen lav.
Slik får du bedre selvfølelse:
- Slutt å gå gjennom egne feil og mangler på repeat.
- Bruk mindre tid på å sammenligne deg med andre.
- Ikke gruble på hva andre mener om deg.
- Slutt å analysere hva som er galt med deg.
- Kjeft mindre på deg selv.
- Øv på å si hva du mener og vil.
- Øv på å stå for meningene dine.
- Ikke automatisk gå ut fra at det er du som tar feil når noen er uenige med deg.
Når du ikke hele tiden mater de negative tankene og følelsene, blir de raskt mindre plagsomme.
I perioder forsvinner de kanskje helt, men det er viktig å vite at det ikke er målet. Alle har nemlig negative tanker og følelser om seg selv fra tid til annen. Målet er derfor å bruke minimalt med tid og energi på disse tankene når de dukker opp.
Det gjør at det blir lettere å se deg selv i et mer nøytralt lys og å være deg selv fullt ut. Å akseptere alle sider ved deg selv, både sterke og svake.
Mange erfarer også at det blir mindre vondt å akseptere og å jobbe med egne feil og mangler. Å tenke mindre negativt og selvkritisk gjør det også lettere å utfordre seg selv til å ta ordet, si det man mener, og ta mer plass. Å gjøre de tingene du skulle ønske du turte, men som du ikke gjør fordi du ikke er sikker på om du er god eller flink nok.
Ved å øve på å sette grenser og ta mer plass kan du begynne å skape gode sirkler. Du vil få erfaring med at du klarer mye av det du er usikker på. Det skaper trygghet.
Se vår psykolog Erik snakke om lav selvfølelse og hva som opprettholder det i dette webinaret.
Få bedre selvfølelse med metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi snur opp ned på det vi tidligere har tenkt om lav selvfølelse, og gir en innovativ, forskningsbasert, og relativt enkel oppskrift på hvordan du kan få bukt med dårlig selvfølelse.
Noe av det viktigste du må gjøre, er altså å identifisere og gi slipp på negativ, selvkritisk tenking. Du skal verken snu negative tanker til positive som i kognitiv terapi, eller grave i vonde minner og følelser som i tradisjonell terapi.
I stedet lærer du hvordan du kan la vonde tanker og følelser være i fred.
Jo mer du graver i tankene jo verre får du det. Når du klarer å la negative tanker og følelser i fred, får de mentale sårene dine mulighet til å gro. Du kan ganske enkelt lære å gruble mindre, og bli tryggere i deg selv på relativt kort tid. Mange blir overrasket over hvor fort det kan gå.
Sliter du med lav selvfølelse? Ta gjerne kontakt hvis du ønsker hjelp. Alle våre behandlere har ekspertise på behandling av lav selvfølelse. Les mer om oss og bestill en time her.
Flere ressurser:
Du kan finne videoer med flere tips og nyttig kunnskap om hva du kan gjøre for å få bedre selvfølelse i medlemsportalen vår. Les mer om den her!
Last ned sjekkliste med 10 ting som opprettholder lav selvfølelse.
Se vår psykolog Erik snakke om lav selvfølelse og hva som opprettholder det i dette webinaret.
Er du en people-pleaser? Slik kan du sette grenser uten at det skaper langvarig ubehag
Sliter du med sosial angst? Dette kan hjelpe.
Slik får du bedre selvfølelse en gang for alle.
Et konkret råd mot sosial angst.
Overkom prestasjonsangsten med disse 4 rådene.
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(2).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.png)
