3 tips til deg som gruer deg til julen
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
.png)
Mange gruer seg til julen. Kanskje er du en av dem? Det kan være bekymringer for hvordan det blir å være sammen med familiemedlemmer du ikke har sett på lenge. Kanskje er det mennesker du må se igjen som du ikke kommer så godt overens med, og som trigger vonde følelser. Eller kanskje høytiden blir en påminnelse om ensomhet, der du blir sittende å sammenligne deg med hvordan andre feirer jul og kommer til kort i sammenligningen. Kanskje du ser for deg de store juleselskapene som andre er i, og føler deg trist over at det ikke er slik for deg. For andre igjen får julen frem savnet etter kjære som ikke lenger er blant oss. Minner fra tidligere julefeiringer kommer opp i mange situasjoner, og savnet og sorgen raskt kan kjennes uutholdelig å håndtere. Noen har også vonde assosiasjoner til julen som sitter dypt i. Det kan handle om en vanskelig barndom, eller om vonde ting som har hendt i jula i voksen alder.
Så hvordan kan du håndtere tiden før og under julefeiringen, slik at den psykiske belastningen kan bli litt mindre?
1) Aksepter at julen er en tid som trigger flere ubehagelige tanker og følelser for deg. La de få komme. Budsjetter med at slike tanker og følelser vil dukke opp oftere i akkurat nå.
Husk også på at du ikke er alene. Det er flere som har det slik.
Jula bærer med seg en forventning om at man skal ha det bra, og dermed blir det ekstra tungt om man ikke klarer å glede seg.
Samtidig fester vonde minner seg lettere til jula, fordi det er så mange lukter, lyder, smaker, syn, og hendelser som kun er der denne korte tiden i året. Minner du får i jula vil assosieres til disse inntrykkene, og kommer lettere tilbake neste år.
Derfor er det mange som trigges oftere av negative tanker og følelser når høytiden nærmer seg. Tanken om hvordan det vil bli å møte et visst familiemedlem på julaften kan trigge
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
uro, tanken om at man ikke får feiret julen på den måten man kunne ønske kan trigge tristhet, og tanker om tidligere juler med et kjært familiemedlem som har gått bort vil trigge sorg og savn.
2) Ta pauser: å bli trigget og trigget igjen av vonde tanker både i førjulstiden og gjennom julen kan være utrolig vondt. Slike triggere drar oss raskt inn i vonde tankerekker. Det kan være grubling omkring minner knyttet til tidligere julefeiringer, spørsmål omkring hvorfor livet er som det er akkurat nå, eller fremtidige scenarioer for hvordan julen kan komme til å bli.
Resultatet av slike tankerekker er som regel at følelsene øker, enten det er tristhet, sorg, savn, angst, frustrasjon, overveldelse, eller håpløshet.
Det er derfor viktig å legge merke til det når du går inn i slike tankerekker, og forsøke å ta pauser fra tenkningen. Slike tankerekker gir sjeldent noen gode svar, og fører som regel bare til at man heller mer
bensin på bålet. Det er vanskelig å tenke seg ut av tanker og følelser.
I stedet er ofte det beste man kan gjøre å si til seg selv at «denne tanken kommer jeg rett og slett tilbake til litt senere». Forsøk å gjenta prosessen når tanken kommer igjen.
Å runde av tankerekkene på denne måten gir også den ubehagelige følelsen i kroppen muligheten til å regulere seg selv litt ned.
3) Still deg selv spørsmålet «hva ville jeg gjort dersom denne tanken eller følelsen ikke hadde dukket opp akkurat nå?» Forsøk deretter å gjøre akkurat dette.
Hvis du f.eks. får spørsmålstanker som «hvordan blir det å møte familien igjen på julaften?» eller 'hvordan skal jeg takle jula'?, forsøk å se en film, gå en tur, skrive ferdig e-posten eller fortsette med matlagingen, heller enn å svare på spørsmålet tankene stiller deg akkurat der og da.
Håper du kan bruke noen av tipsene over.
Med ønsker om en fin julefeiring fra oss i MKT-OSLO ❤️
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
