6 tips til å takle fødselsangst

Angst for å føde er en reell og vanlig bekymring som kan gjøre graviditeten vanskelig og angstpreget. Men det trenger ikke å være sånn. I dette innlegget deler jeg seks konkrete og effektive strategier for å redusere fødselsangst, ta kontroll over bekymringene og få en roligere graviditet.

1. Ikke google smerter og fødsel

Det er fullt forståelig at det kan være fristende å søke på fraser som «hvor vondt er det å føde?», «hvordan kjennes fødsel ut?» eller «panikk under fødsel». Men ikke gjør det.

Det er sjelden hjelpsomt. Hvis du allerede har googlet slike spørsmål, ble du sannsynligvis ikke mindre engstelig i etterkant.

Søkemotorer som Google prioriterer nemlig ofte skremmende resultater høyt, ettersom titler og artikler som vekker sterke følelser og angst gir flere klikk. Derfor er det lite sannsynlig at du vil finne noe som beroliger deg når du søker.

Tvert imot. For hver gang du søker, samler du opp flere skremselshistorier som kan skape nye bekymringer og mentale bilder du ikke vil ha. Googling kan også gi deg et skjevt bilde av hvordan en fødsel faktisk er. De aller fleste fødsler går veldig bra, men det skrives mindre om fine fødsler, og de når sjeldent toppen av søkeresultatene.

2. Si nei takk til skremselshistorier

Mange gravide opplever at folk ønsker å dele egne fødselshistorier eller fortelle om fødsler de vet om som var vanskelige eller ikke gikk bra. Husk at det er helt lov å takke nei til dette.

Du kan for eksempel si: «Jeg kjenner litt på fødselsangst for tiden, og vil egentlig helst snakke om noe annet hvis det er greit. Hvordan er det forresten med …?» De fleste vil ha forståelse for det.

Be heller aktivt om positive fødselshistorier. Du kan lete i bøker og podkaster, eller spørre venner og familie. Disse historiene finnes også. Det er ofte noe veldig beroligende i å ikke bare å vite at det kan gå bra, men også å ha hørt de gode historiene.

3. Husk at bekyminger som regel er vanskeligere å takle enn ekte situasjoner

Er du redd for å miste kontrollen eller få panikk under fødselen? Kanskje tanken på fødsel gir deg sterk angst allerede tidlig i svangerskapet. I så fall ser du kanskje for deg at angsten vil vokse seg uhåndterlig i månedene fremover, og at du garantert mister kontrollen når fødselen starter.

Det er viktig å vite at hva du tenker og føler nå ikke nødvendigvis sier noe om hva som kommer til å skje. Husk at de aller fleste faktiske situasjoner og scenarioer er lettere å håndtere enn bekymringene i forkant. Bekymringer har nemlig ingen grenser, i motsetning til virkelige situasjoner. Når du er midt i en situasjon, vet du som regel hva du har å forholde deg til, og hva som er neste steg.

Det blir kanskje ikke enkelt, men det går nesten alltid bedre enn forventet.

4. Skap bekymringsfri tid

Dette er kanskje det aller viktigste tipset du kan ta med deg videre hvis målet er å redusere angst. Selv om du ikke kan få fullstendig kontroll over fødselen, kan du kontrollere bekymringene dine. Og når du kontrollerer bekymringene, får angsten dårligere grobunn.

Så øv deg på å ikke ta tak i bekymringstankene hver gang de dukker opp.

Sett heller av 10–20 minutter til fødselsbekymringer hver dag. I denne avsatte tiden kan du bekymre deg så mye du bare orker. Resten av dagen skal du aktivt la bekymringer og katastrofetanker være i fred og ikke engasjere deg i dem når de dukker opp.

Dette kan føles vanskelig til å begynne med, men det er en metode som fungerer enormt godt når du mestrer den. Du trenger heller ikke bruke bekymringstiden hvis du ikke har behov for det. Det viktige er at du lar bekymringstankene være resten av dagen.

Du kan lese mer om hvordan du kan ta stoppe bekymring her.

5. Du trenger ikke bearbeide angsten

Mange tenker at de må dykke dypt ned i skremmende tanker og angst for å forberede seg eller for å 'bearbeide' følelsene. Men det er ikke nødvendig.

I motsetning til hva mange tror, bearbeider hjernen vår angst og bekymringer best når vi lar den være i fred.

Derfor trenger du ikke å tenke på fødselen hele tiden. Hvorfor bruke unødvendig energi på noe du gruer deg til, og som du uansett skal gjennom? Blir du egentlig bedre forberedt av å bekymre deg og tenke på hva som kan gå galt? Eller blir du bare mer engstelig?

Sannsynligvis blir du bare mer engstelig.

Angst har en tendens til å vokse når den får oppmerksomhet. Hvis du bruker for mye tid på å prøve å løse angsten eller lete etter årsakene til den, vil det som regel virke mot sin hensikt. Følg derfor rådet i punkt fire, og la bekymringene være i fred mesteparten av tiden.