MKT-Portalen: Nettkurs mot angst, overtenking, og lav selvfølelse
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
.jpeg)
MKT-portalen er en medlemsportal som tilbyr online selvhjelpskurs mot panikkangst, helseangst, sosial angst, OCD, emetofobi, lav selvfølelse, bekymring, generell angst og mer. I portalen finner du kurs som gir kunnskap og enkle verktøy du kan ta i bruk med det samme.
MKT-portalen er et lavterskeltilbud med nettkurs til deg som sliter med mild til moderat angst, lav selvfølelse, overtenking, eller OCD.
Hvordan fungerer det, og hva koster portalen?
MKT-Portalen er en medlemsportal. Det vil si at den inneholder flere kurs, og at det stadig kommer nytt innhold. Noen av kursene er i liveformat, andre er forhåndsinnspilt.
Kursene gir kunnskap om hva som opprettholder diverse psykiske plager, og hvordan du kan gå frem for å få det bedre med utgangspunkt i et metakognitivt perspektiv. Portalen koster 499,- per måned (med 3 dager gratis prøvetid) og har ingen bindingstid.
Når du har meldt deg inn i portalen, logger du deg inn. Da finner du ulike moduler og kurs om ulike tema innenfor psykisk helse som du kan gå i gang med etter behov. Noen av kursene er låst, og åpnes dag for dag, men de fleste er tilgjengelige fra dag 1.
Kursene består i hovedsak av videoer hvor ulike psykologer ved MKT-OSLO underviser i tema som bekymring, sosial angst, panikkangst, depresjon, lav selvfølelse, imposter syndrom, kroppsdysmofofobi og søvnproblemer, med fokus på praktisk kunnskap, øvelser, og oppgaver.
Hver måned fokuserer vi på en spesifikk lidelse eller et tema, og vi publiserer da ukentlig innhold om dette temaet. Kursene forklarer om temaet, hva det er, hva som opprettholder det, og hvordan man kan gå frem for å få det bedre eller bli frisk.
Dette får du i MKT-Portalen
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
Grunnleggende kurs som hjelper deg å forstå og få det bedre fra psykiske plager:
- Startkurs med 31 små videoer med kunnskap, tips, og råd mot angst, nedstemthet, og overtenking.
- Modul 1: Hva opprettholder angst og overtenking, og hva kan du gjøre for å bryte de onde sirklene?
- Modul 2: Koble deg fra negative tanker, symptomer, og følelser (Viser hvordan du kan stoppe overdreven bekymring & grubling i praksis).
- Modul 3: Hvordan hva du fokuserer på påvirker deg.
- Modul 4: Unngå mindre, ta livet tilbake.
- Modul 5: Strategier som virker mot sin hensikt, og tips til hva du kan gjøre i stedet.
- Modul 6: Hva hvis ubehag ikke er problemet? Sannheten om angst, stress, og vonde følelser.
- Modul 7: Lag en plan for hvordan du vil leve livet videre.
I tillegg kan du sende inn spørsmål anonymt til månedlig spørretime, som foregår kl.10.00 hver måned (andre onsdag i måneden). Opptak lastes opp i portalen fortløpende slik at du kan se det der hvis du ikke kan være med live.
Nettkurs med kunnskap og hjelp mot vanlige psykiske lidelser som:
- Sosial angst
- Panikkangst
- OCD
- Helseangst og symptomfobier (som emetofobi)
- Prestasjonsangst
- Lav selvfølelse
Bonusinnhold og supplerende moduler og kurs:
- Ukentlig live: Kursarkiv med videoer om alt fra hvordan du kan slutte å bære på andres følelser, om du kan stole på magefølelsen, uvirkelighetsfølelse, kjærlighetssorg, seksuelle bekymringer, kjøreangst og mer.
- 9 dagers minikurs mot overtenking & angst.
- 5 dagers minikurs: Angst på jobben.
- 20 dager til mindre angst.
- Å håndtere (sterke) følelser og stress.
- Når MKT ikke fungerer, hva kan være årsaken (vanlige fallgruver).
- Hvordan håndtere bekymringer og katastrofetanker?
- Hvordan håndtere ekte problemer med metakognitiv terapi.
- Hvordan forstå og håndtere tvil og usikkerhet på en god måte.
- Bonus: Mentale teknikker og forskningsbaserte tips som gjør det lettere å endre vaner (og dermed livsstil).
Som medlem i portalen får du tilgang til nye ukentlig videoer, i tillegg til at du selvsagt også får tilgang til alt av tidligere publisert innhold.
Hvem passer innholdet i portalen ikke for?
Hvis du har alvorlig psykisk sykdom, personlighetsforstyrrelser, eller hvis du er deprimert eller strever med suicidalitet, anbefaler vi ikke å bli medlem i portalen.
Det samme gjelder hvis du lett blir selvkritisk eller selvdestruktiv når du møter utfordringer. Merker du at portalen gjør at du får det verre, anbefaler vi at du melder deg ut igjen.
Portalen er ikke helsehjelp, og hvis du trenger det må du ta kontakt med psykolog eller lege.
Portalen er heller ikke ment som opplæring for helsepersonell som ønsker å lære om metakognitiv terapi. I så fall anbefaler vi heller å ta kontakt for veiledning eller dagskurs i metakognitiv terapi.
Vil du utdanne deg til metakognitiv terapeut? I så fall anbefaler vi å melde deg på den 2 eller 3-årige utdanningen i regi av MCT-Institute.
Hvem passer innholdet i MKT-Portalen for?
Innholdet i MKT-Portalen er perfekt for deg som:
- Ønsker hjelp mot milde til moderate psykiske plager som angst, lav selvfølelse, eller overdreven bekymring og grubling, og som trives med å jobbe på egen hånd med nettkurs.
- Går i behandling, og som ønsker å effektivisere behandlingen. Vi ser at de som kan litt om metakognitiv terapi fra før eller som har større forståelse forstår prinsippene, ofte trenger færre timer for å nå målene sine.
- Ønsker informasjon, og er nysgjerrig på å lære mer om metakognitiv terapi.
- «Sitter på gjerdet» og er usikker på om metakognitiv terapi er noe for deg eller ikke. Innholdet i portalen kan gi deg et godt grunnlag for å vurdere dette.
- Er pårørende og ønsker å forstå utfordringene til en du er glad i. Videoene vil gi deg en bedre forståelse av problemene, og av hvordan du kan hjelpe og støtte på en best mulig måte.
- Ønsker behandling, men har begrenset økonomi. Innholdet i portalen kan gi tilgang til prinsipper og verktøy fra MKT selv om du ikke har mulighet til å starte et fullt behandlingsløp.
Akkurat nå tilbyr vi 3-dagers gratis prøveperiode slik at det går an å melde seg inn og se om innholdet passer for deg uten at du trenger å betale. Dersom du ønsker å melde deg ut igjen, sender du bare en mail til kurs@mkt-oslo.no for å gi beskjed om det.
Du kan lese mer om medlemsportalen og melde deg inn her. Kanskje sees vi på innsiden?
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
