EN TING DU MÅ VITE OM BEHANDLING AV PANIKKANGST FØR DU GÅR I GANG

Det første du må vite, er at angsten ikke kan slippe deg så lenge du ikke slipper den.

Det betyr at du, for å bli kvitt angsten, må flytte fokus bort fra angsten og over på andre ting.

Målet med dette er ikke å glemme at du har angst. Målet er å gi angsten mindre plass og mindre oppmerksomhet.

Hvis du klarer å følge rådene under, vil du i løpet av ganske få uker merke at du er på vei tilbake til ditt gamle, angstfrie liv.

Og husk: Det er greit å ta det gradvis.

Last ned psykologens beste tips til mindre angst og bekymring!

Råd nummer en:

1. BRUK MINDRE TID PÅ BEKYMRING OG PLANLEGGING

Bruker du mye tid til å se for seg ulike situasjoner hvor det ville vært flaut eller skummelt å få panikk? Eller på å planlegge hvordan du skal unngå at det skjer? I så fall er du ikke alene.

Det klart du er redd for å få angst!

Men hvis tenking og planlegging kunne løse ditt angstproblem, hadde du nok allerede vært frisk. Eller hva?

Tvert imot er det ofte slik at angsten blir sterkere jo mer du tenker. Så prøv å avgrense tiden du bruker på dette.

Tips nummer en er altså å bruke mindre tid på å analysere angsten.

2. IKKE ORGANISER LIVET DITT RUNDT ANGST OG ANGSTSYMPTOMER

Er du redd for å få panikk når det passer aller dårligst? For eksempel i et møte? Når du er alene på butikken? På bussen eller t-banen? Eller på kafé?

Da tar du sikkert noen forholdsregler for å unngå at det skal skje.

Kanskje du unngår alt som kan gi deg angst. Eller kanskje du bare går i butikken eller tar offentlig transport når det er lite folk ute? Kanskje du helst går ut med folk som vet at du har angst? Eller alltid sitter nær utgangen? Eller går ut av rommet med en gang du merker at angsten stiger?

Når du er ekstra forsiktig, unngår å gjøre ting, eller tar forholdsregler, forteller du hjernen din at du er i fare. På den måten blir nøytrale situasjoner koblet til angst.

Det betyr at du etter hvert vil få angst i flere og flere situasjoner.

Et annet problem med å være forsiktig,  er at du aldri får anledning til å oppdage at det går bra hvis du ikke er forsiktig. Og at du - tro det eller ei -mest sannsynlig kan gjøre mye av det du unngår akkurat nå uten å få mer angst enn det du allerede har.

Men når du opplever det – at det går bra – vil du gradvis kunne gjøre mer samtidig som du tenker mindre på angsten.

Så prøv å unngå litt mindre. Ta litt mindre forholdsregler. Tren heller på å gjøre det du ville gjort hvis du ikke hadde angst.

Tenk: Hva ville jeg gjort hvis jeg ikke hadde angst? Og så gjør du det. Så langt du får det til.

Få våre beste tips mot angst og bekymring her.

3. GI SLIPP PÅ MESTRINGSSTRATEGIER

Mestringsstrategier er strategier du bruker for å dempe angst. Alle som sliter med angst bruker en eller flere mestringsstrategier når de merker at angsten stiger. Og ofte blir slike mestringsstrategier anbefalt av helsepersonell og i selvhjelpsbøker.

Noen eksempler på mestringsstrategier som du kanskje kjenner igjen:

• Puste rolig
• prøve å slappe av i kroppen
• sette deg ned
• gå ut i frisk luft
• holde fast i noe
• distrahere deg
• ta beroligende medisiner
• snakke beroligende til deg selv
• prøve å kontrollere tankene dine

Disse strategiene fungerer av og til, av og til ikke. Men de løser ikke problemet på sikt. Hadde de gjort det, hadde du nok vært kvitt angsten allerede.

Problemet med mestringsstrategier er at de gir mer oppmerksomhet til angsten, og at de har det med å ta opp mye tid og energi. Du må oftere og oftere stoppe opp i det du holder på med for å puste og roe deg ned.

I tillegg gir de deg en følelse av at du trenger disse strategiene. At det ikke hadde gått bra uten.

Og slik er det ikke.

Prøv å gi gradvis slipp på de mestringsstrategiene du bruker, og se hva som skjer. Jeg gjetter på at det vil gå bedre enn du tror.

5 feil du gjør som opprettholder panikkangsten

4. FØLG MINDRE MED PÅ ANGSTSYMPTOMER

Så lenge du følger med på angsten, kan du aldri glemme den. Derfor er dette steget å-så-viktig.

Men skummelt for mange. Og det kan kanskje føles litt umulig ut der du er nå. Det forstår jeg. Men det er mulig. Det ser jeg hver eneste uke.

Når du lar være å følge med på angsten, er det ikke noe mål at du ikke skal merke at den er der. For det vil den være. I alle fall i begynnelsen.

Å ikke følge med på angsten betyr at du ikke skal følge med på alle endringer i symptomene dine. Og at du ikke skal tolke alt det som skjer i kroppen din. Ikke bruke så mye tid på indre dialog.

Prøv heller å la symptomene være mer i fred. Flytt oppmerksomheten over på andre ting. For eksempel på det du holder på med, eller det som skjer rundt deg.

Slik gir du deg selv anledning til å glemme angsten på sikt.

5. TA TILBAKE DITT GAMLE LIV

Hvis du tidligere har levd uten angst, er det viktig at du prøver å ta tilbake ditt gamle liv. I alle fall de delene du savner.

Det er garantert noen ting du har sluttet å gjøre. Noe du er mer forsiktig med enn tidligere.

Kanskje du trener roligere enn før. Eller har sluttet å ta bussen. Kanskje du har droppet morgenkaffen. Sluttet å være lenge oppe på kvelden. Kanskje du driver med yoga til tross for at du egentlig ikke trives med det.

Ingen av disse tingene vil løse angstproblemet ditt – de vil heller bare minne deg på at du har angst.

Så gå ut og gjør de tingene du pleide å gjøre. Steg for steg. Og fokuser på andre ting enn angsten.

Hør vår psykolog Sunniva snakke om panikkangst og hva som opprettholder det her!

ET LIV UTEN PANIKKANGST

Det er mulig å gå ut døra uten å tenke på angst. Å ikke måtte vie en kalori til uro og hjertebank. Ikke være oppmerksom på kroppen i det hele tatt.

Å kunne være fullt konsentrert i møter, på jobb, og i samtaler.

Slippe å stresse over når neste panikkanfall vil dukke opp. Kunne slappe av uansett hvor du er.

Høres det umulig ut? Prøv ut rådene over. For de fungerer.

Og hvis du vil ha litt mer hjelp, kan du enkelt bestille en time direkte i vår kalender, eller melde deg på en av våre effektive 12-ukers online workshops mot bekymring, angst, og stress. Du kan også finne videoer med flere tips og nyttig kunnskap om hva du kan gjøre for å få det bedre fra panikkangst i medlemsportalen vår. Les mer om den her og meld deg på her!

Les også vår bloggpost om 5 feil du gjør som opprettholder panikkangsten