5 råd mot panikkangst

May 12, 2020

Her skal du få 5 klare og konkrete råd mot panikkangst. Ikke noe fluff, og sannsynligvis ikke de samme rådene som du har lest hundre andre steder allerede.

Rådene er ikke alltid enkle å følge. Men de funker.

EN TING DU MÅ VITE OM BEHANDLING AV PANIKKANGST FØR DU GÅR I GANG

Det første du må vite, er at angsten ikke kan slippe deg så lenge du ikke slipper den.

Det betyr at du, for å bli kvitt angsten, må flytte fokus bort fra angsten og over på andre ting.

Målet med dette er ikke å glemme at du har angst. Målet er å gi angsten mindre plass. Mindre oppmerksomhet.

Hvis du klarer å følge rådene under, vil du i løpet av ganske få uker merke at du er på vei tilbake til ditt gamle, angstfrie liv.

Og husk: Det er greit å ta det gradvis.

Råd nummer en:

1. BRUK MINDRE TID PÅ BEKYMRING OG PLANLEGGING

Bruker du mye tid til å se for seg ulike situasjoner hvor det ville vært flaut eller skummelt å få panikk? Eller på å planlegge hvordan du skal unngå at det skjer? I så fall er du ikke alene.

Det klart du er redd for nye panikkanfall.

Men hvis tenking og planlegging kunne løse ditt angstproblem, hadde du nok allerede vært frisk. Eller hva tror du?

Så forsøk å avgrense tiden du bruker på dette mest mulig.

Bruk mindre tid til å analysere angsten. Rett og slett.

2. IKKE ORGANISER LIVET DITT RUNDT ANGST OG ANGSTSYMPTOMER

Er du redd for å få panikk når det ikke passer? For eksempel i et møte på jobb? Når du er alene i butikken? På bussen eller t-banen? Eller på kafé?

Da tar du sikkert noen forholdsregler for å unngå at det skal skje.

Kanskje unngår du alt som kan gi deg angst. Eller kanskje du kun går i butikken og tar offentlig transport når det er lite folk ute? Kanskje du helst går ut med folk som vet at du har angst? Alltid sitter nær utgangen? Eller forlater rommet med en gang du merker at angsten stiger?

Når du er ekstra forsiktig, unngår å gjøre ting, eller tar forholdsregler, forteller du hjernen din at du er i fare.På den måten blir nøytrale situasjoner koblet til angst.

Det betyr at du etter hvert vil få angst i flere og flere situasjoner.

Et annet problem med å være forsiktig,  er at du aldri får anledning til å oppdage at det går bra hvis du ikke er forsiktig. Og at du, tro det eller ei, kan gjøre mye av det du nå unngår uten å få mer angst enn du allerede har.

Men når du opplever det – at det går bra – vil du gradvis kunne gjøre mer samtidig som du tenker mindre på angsten.

Så forsøk å unngå litt mindre. Ta litt mindre forholdsregler. Tren heller på å gjøre det du ville gjort om du ikke hadde angst. Så langt du får det til.

3. GI SLIPP PÅ MESTRINGSSTRATEGIER

Mestringsstrategier er strategier for å dempe angst. De fleste bruker noen av disse når de merker at angsten stiger.

Noen eksempler på mestringsstrategier som du kanskje kjenner igjen:

  • Puste rolig
  • prøve å slappe av i kroppen
  • sette deg ned
  • gå ut i frisk luft
  • holde fast i noe
  • distrahere deg
  • ta beroligende medisiner
  • snakke beroligende til deg selv
  • prøve å kontrollere tankene dine

Disse strategiene fungerer av og til, av og til ikke. Men de løser ikke problemet på sikt. (Hadde de gjort det, hadde du nok vært kvitt angsten allerede.)

Problemet med mestringsstrategier er at de gir mer oppmerksomhet til angsten, og at de har det med å ta opp mye tid og energi. Du må oftere og oftere stoppe opp i det du holder på med for å puste og roe deg ned.

I tillegg gir de deg en følelse av at du trenger disse strategiene. At det ikke hadde gått bra uten.

Og slik er det ikke.

Prøv derfor å gradvis gi slipp på de du bruker, og se hva som skjer.

4. FØLG MINDRE MED PÅ ANGSTSYMPTOMER

Så lenge du følger med på angsten, kan du aldri glemme den. Derfor er dette steget å-så-viktig.

Men skummelt for mange. Og det kan kanskje føles litt umulig ut der du er nå. Det forstår jeg. Men det er mulig. Det ser jeg hver eneste uke.

Når du lar være å følge med på angsten, er ikke slik at du ikke vil merke at den er der. For det vil den være. I alle fall i begynnelsen.

Men det betyr at du ikke skal følge med på alle endringer i symptomene dine. Og at du skal ikke tolke alt som skjer i kroppen. Ikke bruke mye tid på indre dialog.

La heller symptomene være mer i fred. Flytt oppmerksomheten over på andre ting. For eksempel på det du holder på med, eller det som skjer rundt deg.

Slik gir du deg selv anledning til å glemme angsten. På sikt.

5. TA TILBAKE DITT GAMLE LIV

Hvis du tidligere har levd uten angst, er det viktig at du prøver å ta tilbake ditt gamle liv. I alle fall de delene du savner.

Det er garantert noen ting du har sluttet å gjøre. Noe du er mer forsiktig med enn tidligere.

Kanskje du trener roligere enn før. Eller har sluttet å ta bussen. Kanskje du har droppet morgenkaffen. Sluttet å være lenge oppe på kvelden. Kanskje du driver med yoga til tross for at du ikke egentlig trives med det.

Ingen av disse tingene vil løse ditt angstproblem – de vil heller bare minne deg på at du har angst.

Så gå ut og gjør de tingene du pleide å gjøre. Steg for steg. Og fokuser på andre ting enn angst.

ET LIV UTEN PANIKKANGST

Kan du tenke deg hvor deilig det ville være å gå ut døra uten å tenke på angst? Å ikke måtte vie en kalori til uro og hjertebank. Ikke være oppmerksom på kroppen i det hele tatt.

Å kunne være fullt konsentrert i møter. På jobb. I samtaler.

Slippe å stresse over når neste panikkanfall vil dukke opp. Kunne slappe av uansett hvor du er.

Høres dette umulig ut? Prøv ut rådene over. For de fungerer.

Og om du ikke skulle få det til, finnes det enkle øvelser og oppgaver som kan hjelpe deg å knekke kodene.

Vi kommer til å skrive mer om panikkangst og øvelser, så følg oss gjerne både her, på instagram, og på facebook om du vil vite mer.

Og kontakt oss gjerne om du har spørsmål relatert til angstbehandling. Eller bestill en time direkte i vår kalender!

LES OGSÅ