Lei av å gruble på traumene? Bli frisk fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD) med metakognitiv terapi
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
Sliter du med traumereaksjoner som flashbacks, mareritt, angst eller en konstant følelse av å være i beredskap? Mange tenker at den eneste måten å få det bedre på er å bearbeide traumet ved å gjenoppleve og snakke om det. Men hva hvis dette er feil?
I denne artikkelen skal vi se på hvordan metakognitiv terapi kan hjelpe deg med å bli frisk fra posttraumatisk stressyndrom (PTSD) og kompleks PTSD (K-PTSD) uten at du må analysere eller gjenoppleve traumene.
Nyere forskning tyder nemlig på at det å bruke for mye tid på å gruble over, snakke om, og tenke på traumer ikke nødvendigvis er hjelpsomt, men faktisk kan forstyrre sinnets naturlige helbredelsesprosess, og øke sjansen for at du utvikler PTSD.
Heldigvis finnes det en annen vei.
Gratis webinar: Hva forårsaker PTSD, og hvordan kan metakognitiv terapi hjelpe?
Metakognitiv terapi: En ny og mer skånsom traumebehandling
Tradisjonelt har vi tenkt at den eneste måten å bli frisk fra traumelidelser på er gjennom å 'bearbeide' traumet ved å analysere og gjenoppleve det om og om igjen. Dette er et råd mange har fått, og det høres kanskje logisk ut – for hvordan skal man ellers jobbe med plagsomme tanker og følelser?
Men for mange oppleves tradisjonell traumebehandling som smertefull og vanskelig, og det fører til at mange dropper ut av eksponeringsbasert traumeterapi fordi den blir for tøff å gjennomføre. Andre er i stabiliserende behandling i årevis uten å føle seg klare til å starte virkelig behandling.
Metakognitiv terapi (MKT) er en nyere behandlingsform som har vist svært gode resultater mot PTSD, og som ikke innebærer at du må gjenoppleve traumet. Det gjør at behandlingen oppleves som mer skånsom, samtidig som den er svært effektiv.
Hva er forskjellen på metakognitiv terapi og tradisjonell traumebehandling
Mens de fleste traumeterapier jobber med innholdet i tankene og følelsene (hva du tenker og føler), fokuserer metakognitiv terapi på hvordan du forholder deg til ubehagelige tanker og indre opplevelser – altså hvilke mentale strategier du bruker for å håndtere ubehag.
Eksempler på slike strategier kan være å gruble, bekymre seg, eller prøve å skyve bort eller unngå traumeminner og symptomer. Målet i metakognitiv terapi er ikke å 'løse' traumet eller at du skal få et komplett minne av det som skjedde (det er uansett ikke normalt eller nødvendig), men å hjelpe deg å gi slipp på tankemønstre som opprettholder symptomene dine.
I metakognitiv terapi sammenligner vi ofte overdreven bearbeiding med å pille i et sår. Det hindrer den naturlige tilhelingen, og forverrer og forlenger lidelsen. Å tenke mye på noe er rett og slett ikke den beste måten å glemme eller gå videre fra noe på.
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
Hva er fordelene med metakognitiv terapi for PTSD?
Metakognitiv terapi kan være en lettelse for deg som ikke ønsker å snakke mer om traumene, eller som ikke føler at tradisjonell traumeterapi har hjulpet.
Her er noen av fordelene med metakognitiv terapi:
- Du trenger ikke å snakke om traumet i detalj: For mange er det svært vondt å tenke på eller fortelle om traumatiske hendelser. Metakognitiv terapi krever ikke at du gjenforteller eller analyserer vonde minner. I stedet fokuserer metoden på å hjelpe deg å redusere uhjelpsomme strategier og tankemønstrene som har utviklet seg etter hendelsen og som opprettholder symptomene.
- Metakognitiv terapi gir deg tilbake følelsen av kontroll over ditt eget sinn: Når du oppdager at du selv kan styre hvor mye tid du vil bruke på grubling og bekymring, og at du kan velge hvordan du vil forholde deg til traumereaksjoner, skaper det en følelse av kontroll som føles viktig for mange.
- Du blir mindre redd for tanker og symptomer: Mange med PTSD er redde for at de er ødelagte, eller at de holder på å bli gale. Dette handler ofte om en frykt for traumereaksjoner som flashbacks, påtrengende tanker, og sterke symptomer. Det å oppdage at disse reaksjonene ikke er farlige i seg selv, og at det finnes måter å håndtere dem på som gjør at de ikke blir så overveldende, er ofte en stor lettelse.
- Du får praktiske øvelser og oppgaver: I stedet for å snakke om traumet, består timene av å snakke om hvordan du håndterer traumereaksjoner, og å øve konkret på nye og mer hjelpsomme måter å håndtere disse på. Det kan være øvelser som hjelper deg å oppdage at du kan styre grubling og bekymring, at du kan avbryte dissosiasjon, eller at traumeminnene ikke kan skade deg.
- Effektiv metode: Forskning viser at metakognitiv terapi kan føre til raskere bedring for mange pasienter sammenlignet med tradisjonelle terapiformer. Dette skyldes at metoden går direkte til kjernen av problemet: antagelsene og tankemønstrene som vedlikeholder PTSD. Mange kan bli friske på så lite som 8-12 timer.
Råd mot posttraumatisk stressyndrom (PTSD)
Det er flere ting du kan gjøre for å takle PTSD og starte bedringen på egen hånd. Selv om mange vil trenge profesjonell hjelp for å bli helt friske, kan disse rådene være en god start:
- Utfordre metaantagelser som holder PTSD gående, som for eksempel: 'å tenke på det som skjedde vil hjelpe meg å finne svar', eller 'bekymring vil hjelpe meg å unngå lignende hendelser i fremtiden'. Du kan lese mer om metaantagelser som holder PTSD gående her.
- Minn deg selv på at det er normalt å bli trigget av tanker, bilder og minner. Det er ikke et tegn på at det er noe galt med deg, men et naturlig resultat av det du har gjennomgått. La disse indre opplevelsene få komme og gå som de vil. De kan ikke skade deg, og går over igjen av seg selv etter hvert.
- Reduser tiden du bruker på å gruble over det som skjedde. Ikke prøv å fylle ut hull i hukommelsen din, og slutt å vurdere om du kunne ha gjort noe annerledes, eller om det var din feil. Dette holder bare oppmerksomheten på de ubehagelige minnene og opprettholder følelser som frykt, sinne, tristhet og skam, uten at du finner noen gode svar.
- Prøv å bruke mindre tid på å bekymre deg over at noe lignende kan skje igjen. Unngå å planlegge mentalt for nye situasjoner, eller reduser tiden du bruker på det. Denne typen tenkning holder uroen i live. (Dersom du står i et pågående traume, kan det av og til være lurt å planlegge litt, men selv da er det ofte bra å redusere tiden man bruker på det).
- Slutt å se etter fare og trusler rundt deg. Det opprettholder hypervigilans og holder deg fanget i en følelse av at du fortsatt er i fare, selv om du ikke er det.
- Unngå mindre. Prøv i stedet å oppsøke situasjoner som du har unngått på en planmessig måte (men vent gjerne med dette til etter at du har jobbet med å redusere grubling, bekymring, og farefokus, slik at du får en bedre eksponeringsopplevelse).
- I stedet for å prøve å dempe vonde tanker og følelser gjennom å bruke rusmidler eller beroligende medikamenter, øv på å forholde deg passivt til disse indre opplevelsene og la dem komme og gå. Når du gjør det, vil de raskt føles mindre viktige og etter hvert begynne å falme av seg selv.
Tanker og følelser vi ikke engasjerer oss i, er utrolig flyktige. Selv om det kan føles utrolig skremmende og ubehagelig, vil selv de verste minnene bli mindre intense over tid hvis du bare lar dem være i fred.
Fungerer metakognitiv terapi også mot kompleks PTSD (K-PTSD)?
Kompleks PTSD (K-PTSD) er et resultat av langvarige gjentatte traumer (og ofte også traumer fra ung alder), noe som kan gjøre at de opprettholdende tanke- og handlingsmønstrene er dypt rotfestet. Siden metakognitiv terapi går direkte til kjernen av disse mønstrene, kan terapien være svært effektiv, men den vil likevel som regel ta en god del lengre tid enn metakognitiv terapi for enkel PTSD.
I stedet for å ta tak i en lang rekke traumatiske minner, fokuserer behandlingen på å endre prosessene som opprettholder plagene, nemlig grubling, bekymring, trusselmonitorering, og mestringsstrategier som skaper problemer eller gir bakslag.
Ved K-PTSD er i tillegg arbeid med negative selvoppfatninger en sentral del av behandlingen, da mange kan ha tanker om at de er ødelagte, egoistiske, at det er noe galt med dem, eller at de ikke kan få det bedre. Vi jobber ikke med å endre disse tankene, men med å gi dem mindre plass og viktighet i livet, slik at du kan gå videre til tross for at du har slike tanker.
Det er ikke utført forskningsstudier på metakognitiv terapi for K-PTSD enda, men det finnes noe forskning på lignende tilstander som tyder på at metoden kan være effektiv. Vår erfaring er at mange med kompleks PTSD opplever metakognitiv terapi som en hjelpsom og annerledes behandlingsform enn det de har prøvd før.
Dersom du ønsker å prøve metakognitiv terapi for K-PTSD, er det viktig at du velger en terapeut som har hele den treårige utdanningen fra MCT-Institute (Level 2). Ta gjerne kontakt dersom du er usikker på hvilken terapeut du bør velge.
Bli frisk fra posttraumatisk stressyndrom (PTSD)
Tradisjonelle tilnærminger til traumebehandling der du må snakke om og gjenoppleve vonde hendelser, passer ikke for alle og kan føles overveldende.
Metakognitiv terapi tilbyr en annerledes, og for mange, mer skånsom vei til bedring. I stedet for å snakke om fortiden, lærer du å bryte de destruktive tankemønstrene som vedlikeholder PTSD-symptomene. Metoden ser ut til å virke raskere enn mange tradisjonelle traumebehandlinger, og forskning tyder på at 60-85% kan bli friske på så lite som 8-12 timer.
Sliter du med PTSD? Ta gjerne kontakt med oss hvis du ønsker hjelp. Alle våre terapeuter har ekspertise på behandling av PTSD med metakognitiv terapi. Les mer om oss og bestill en time her.
Kilder og ressurser mot PTSD
Gratis webinar: Hva forårsaker PTSD, og hvordan kan metakognitiv terapi hjelpe?
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Hvilke strategier hindrer deg i å bli frisk?
Metacognitive Therapy (MCT) for Post-Traumatic Stress Disorder
Metacognitive Therapy for Posttraumatic Stress Disorder in Youth: A Feasibility Study
Hva er metakognitiv terapi, og hvordan fungerer det? Alt du trenger å vite.
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(2).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1)%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.png)
