3 tips: Slik bryter du tvangstanker om å skade andre eller deg selv
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
%2520(1).jpeg)
Har du noen gang hatt tanker du ikke ville ha om å skade deg selv eller andre? Slike tanker kan føles ekle og skremmende, og for noen kan tankene utløse sterk uro og frykt.
Du kan være redd for at du skal miste kontrollen og handle på tankene selv om du ikke vil det, eller for at tankene skal si noe om hvem du er og hva du innerst inne ønsker å gjøre, selv om du egentlig vet at du absolutt ikke ønsker å ha disse tankene.
Du prøver å få vekk tankene, men de fortsetter å komme tilbake. Kanskje du til og med har spurt deg selv: 'Holder jeg på å bli gal?'
Tvangstanker er ubehagelige, men ikke farlige
Tvangstanker som handler om å være voldelig mot seg selv eller andre kan føles skremmende, men er vanligere enn du kanskje tror.
Faktisk viser undersøkelser at rundt 90% av oss har slike tanker fra tid til annen. Men ikke alle som har disse tankene blir redde for dem eller utvikler et varig problem med OCD.
Eksempler på vanlige tvangstanker om å skade seg selv eller andre (TAF)
Tvangstanker kan være utrolig varierte, så hvis du ikke finner dine tvangstanker i listen under, kan du likevel være ganske sikker på at du ikke er alene om dem.
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
Her er noen eksempler på tvangstanker som mange opplever:
- Enn om jeg knivstikker partneren min?
- Tenk om jeg mister kontrollen og skader barna?
- Hva om jeg dytter den personen foran trikken?
- Hva hvis jeg hopper fra denne broen?
- Tenk om jeg løper ut foran toget?
- Tenk om jeg blir så dårlig at jeg tar selvmord?'
- Tenk om jeg kjører av veien?
- Tenk om jeg roper noe stygt høyt på toget?
- Tenk om jeg begår overgrep selv om jeg ikke vil det.
Mens slike tanker er forbigående og uproblematiske for de fleste, blir de et stort problem for andre.
Alt du trenger å vite om OCD: Symptomer, årsaker, behandling.
Hvorfor får man tvangstanker?
Siden 90% av oss har lignende tanker fra tid til annen, men bare en liten andel utvikler tvangstanker og OCD, kan ikke problemet være tankene i seg selv.
Forskning viser at problemet oppstår når du tillegger tankene stor betydning, og behandler dem som om de skulle være spesielt viktige eller farlige. Som et resultat begynner du gjerne å kjempe mot tankene eller prøve å kontrollere dem.
Men jo mer du prøver å kontrollere tankene, desto mer påtrengende blir de, og desto skumlere føles de, noe som fører til at du prøver enda hardere å få kontroll på tankene. Det blir en ond sirkel.
To strategier mange bruker for å prøve å bryte tvangstankene
Mange prøver å bli kvitt ubehagelige tanker ved å bruke to vanlige strategier: tankekontroll og atferdskontroll.
Tankekontroll handler om å unngå eller undertrykke tankene. Kanskje du prøver å distrahere deg selv ved å fokusere intenst på andre ting. Eller du bruker mye mental energi på å dytte tanken bort så snart den dukker opp. Begge deler er utmattende uten at du oppnår det du ønsker: å bli kvitt tvangstanken. I stedet blir tankene ofte mer påtrengende, og mange får en følelse av å ha mistet all kontroll.
Atferdskontroll handler om å endre egen atferd for å hindre at man skal handle på tankene. Hvis du er redd for å hoppe fra en plattform, holder du deg kanskje lenger unna kanten, eller unngår plattformer helt. Frykten for høyder kan bli så stor at du gradvis unngår trappeoppganger, fjellheiser, kjøpesentre eller gangbroer. Er du redd for å skade en du er glad i, gjemmer du kanskje unna kniver eller unngår å være alene med personen.
Dessverre fører dette til at du blir mer redd for tankene. Frykten for at tanken eller impulsen skal føre til at du handler på den øker. Det å kontrollere tankene føles enda viktigere, og til slutt kan livet ditt bli så innskrenket at det går ut over livskvaliteten din.
Hvorfor det ikke fungerer å prøve å bli kvitt tankene
Når du prøver å kontrollere eller bli kvitt tankene, opprettholder og forsterker du troen på at de er viktige og betydningsfulle. Det bygger opp under troen på at tanken faktisk kan føre til at man skader seg selv eller andre. Samtidig går du glipp av viktig erfaring som kunne gitt bevis for at tankene kun er tanker, som du ikke trenger å kontrollere eller være redd for.
Hvordan håndtere tvangstanker: 3 effektive tips
Heldigvis finnes det effektive behandlingsmåter mot tvangstanker av denne typen. Du kan lære å forholde deg til tankene på en mer hjelpsom måte, slik at du blir mindre redd for dem. Målet er å finne ut at tankene er uviktige.
- La tvangstankene komme når de ønsker. Ikke prøv å unngå eller kjempe mot dem. Det gjør bare at de blir mer påtrengende.
- Tillat urofølelse og tvil. Ikke prøv å få bort ubehagelige følelser som følger med tvangstankene gjennom positivt selvsnakk, argumenter, eller sikring. Følelsene er ikke farlige, og går over av seg selv etter hvert.
- La tankene være i fred. Legg bort alle kontrollstrategier. Når du ikke unngår eller kjemper mot tankene, gir du deg selv mulighet til å erfare at tankene kun er tanker som alle andre tanker, og at du ikke trenger gjøre noe for å unngå å handle på dem.
Når du får erfaring med at du ikke trenger kontrollere tankene, og at de faktisk ikke fører til at du handler på dem eller at noe ille skjer, begynner de ofte raskt å føles mindre skumle og viktige.
Til slutt er du kommet dit at du fortsatt kan ha slike tanker av og til, men uten at de oppleves som viktige eller skremmende på noen måte. Da er du i mål.
Sliter du med tvangstanker? Det kan være vanskelig å jobbe med tvangstanker alene. Ta gjerne kontakt hvis du ønsker hjelp. Alle våre behandlere har ekspertise på behandling av tvangstanker og OCD. Les mer om oss og bestill en time her.
Flere ressurser:
Medlemsportal I medlemsportalen vår finner du videoer med flere tips og nyttig kunnskap om hva du kan gjøre for å takle tvangstanker og bli frisk fra OCD. Les mer om medlemsportalen her!
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
