Behandling av eksamensangst - 6 råd til deg som gruer deg til eksamen

February 7, 2021

Bruker du mer tid på å bekymre deg enn på å lese til eksamen? Da sliter du kanskje med det vi kaller eksamensangst.


Vi jobber mye med behandling av eksamensangst i klinikken, og her har vi samlet 6 tips som er hjelpsomme for de aller fleste. Det kan kreve litt trening å endre mentale vaner, så ikke gi opp om du ikke får det til med en gang.

5 råd for å takle eksamensangst:


1. Husk at angst ikke betyr at du kommer til å stryke på eksamen.

Føler du at angsten må bety noe fordi den er så ubehagelig? Mange har det slik. Det kan nesten føles som om angsten kan spå fremtiden. Men angst betyr ikke at du kommer til å stryke. Angst betyr heller ikke at du kommer til å gjøre det dårlig, eller at du kommer til å få panikk på eksamen.

Det er normalt å føle deg urolig og engstelig når du tenker på eksamen. Ikke ta følelsen for alvorlig.

2. Tren deg på å ignorere uro og bekymringer.

Usikkerhet og bekymringstanker er normalt. Du kan ikke bli kvitt negative tanker. Men du kan la være å mate angsten.

Et godt råd, er derfor å trene på å ignorere ubehagelige tanker og følelser. Når tankene kommer, skal du rett og slett overse de, og rette oppmerksomheten tilbake mot det du holder på med.

Hvis du klarer å ignorere uroen i stedet for å la den trigge en bekymringsprosess, vil den ikke kunne vokse og bli til angst. I stedet vil følelsen passere, og du vil lettere kunne konsentrere deg om det du trenger å lære.

3. Sett av en fast tid til bekymring, og la være å bekymre deg utenom denne tiden.

Når bekymringene får for mye plass, blir det lite tid til lesing. Prøv derfor å sette av maks 30 minutter daglig til bekymring. Når bekymringstankene kommer utenom denne tiden, kan du si til deg selv at “ deg tar jeg senere”, og så vender du oppmerksomheten tilbake til det du holder på med.

Det å sette av fast tid til bekymring, gjør det lettere å ignorere negative tanker og bekymringer resten av dagen.

Du kan velge å bruke bekymringstiden til å bekymre deg, eller til å gjøre noe helt annet. Mange velger å droppe bekymringstiden. Ofte er det nemlig sånn at bekymringene ikke lenger føles like viktige når du først har utsatt dem.

4. Husk at du kan konsentrere deg selv om du er stresset.

Tenker du at du må bli kvitt stress og uro før du kan konsentrere deg? Slik er det ikke. Stress er energi, og energi kan du bruke. Faktisk kan stress gjøre deg mer skjerpet og konsentrert. Det gjelder også når du er veldig stresset.

Øv deg på å bruke energien som stress gir deg, i stedet for å kaste den bort på å prøve å bli kvitt stressfølelsen. Det gjør du ved å rette fokus mot det du skal gjøre, i stedet for å rette oppmerksomheten mot å dempe og håndtere stress.

5. Ta tak i prokrastinering gjennom å starte selv om du er stresset og urolig.

Hvis du venter på at du skal føle deg rolig og motivert, så kan det hende at du må vente lenge.

Øv derfor på å starte selv om du ikke føler deg klar. Bruk gjerne en timer- app som for eksempel pomodoro. Den kan gjøre det lettere å starte, og fortsette å jobbe når du kommer til noe som er vanskelig.

6. Husk at det er forskjell på bekymring og forberedelse.

Tenker du at noe bekymring kan være gunstig? Da er du ikke alene. Min erfaring er at mange som sliter med bekymringsangst tror litt på tanker som:

  • Bekymring gjør meg forberedt.
  • Bekymring hjelper meg å komme i gang.
  • Bekymring gjør at jeg jobber hardere.
  • Bekymring hjelper meg å takle det hvis det ikke går bra.

Men spør deg selv: hvis du skal ha en matteeksamen, er det lurt å bruke tiden på bekymring eller på å løse oppgaver?

Så lenge du tror på utsagnene i listen over, er det større sjanse for at du vil velge å bekymre deg. Men bekymring gjør deg ikke bedre rustet til å takle eksamen. Så ikke bit på. Du kan gå i gang, forberede deg, og takle det som måtte skje uten å bekymre deg. Prøv det, så kan du teste hva som fungerer best.

Psykolog eller kurs for å mestre eksamensangst?

Lykke til med eksamensforberedelsene, og hvis du vil ha litt ekstra støtte, øvelser, og teknikker på veien, så hjelper vi deg gjerne. Våre psykologer er gode på behandling av eksamensangst.

Du kan enkelt bestille en time direkte i vår kalender, eller bli med på vår effektive workshop / kurs mot bekymring og angst. Dette er et spot-on kurs for deg som sliter med eksamensangst, så det kan vi varmt anbefale.

No items found.
No items found.

LES OGSÅ