Du kan bli kvalm av angst

Kvalme er faktisk et ganske vanlig angstsymptom. Derfor kan du bli kvalm av angst. De fleste som sliter med kvalmefobi zoomer automatisk inn på følelsen av kvalme i kroppen mye av tiden. Etter hvert kan du bli ganske god til å plukke opp selv det minste snev av kvalme. Når du kjenner et hint av kvalme øker angsten. Det gjør igjen at kvalmen øker.

Det blir en ond sirkel.

Bare det å tenke på kvalme kan føre til angst - og dermed kvalme. Derfor kommer kvalmen også ofte i akkurat de situasjonene hvor du forventer det - og hvor det passer dårligst. Det er altså særlig vanlig å bli kvalm i situasjoner hvor det ville vært ekstra pinlig å kaste opp.

Last ned psykologens beste tips til mindre angst og bekymring!

Emetofobi og unngåelse

Fordi angst kan føre til kvalme, består hverdagen til mange som sliter med frykt for å kaste opp av å være mye og ofte kvalm. Kvalmen altså kommer særlig i situasjoner hvor du forventer det, og hvor det er vanskelig å komme seg bort.

Mange som sliter med kvalme- og oppkastfobi unngår derfor en god del situasjoner som er helt hverdagslige for andre.

Vanlige situasjoner mange unngår:

• Middagsbesøk
• Buss og t-bane, særlig i rushtiden
• Store butikker og kjøpesentre
• Fly
• Skoletimer
• Møter på jobb
• Folkemengder
• Steder hvor du er langt fra private rom og toaletter.

Å overnatte eller være på besøk hos andre kan være vanskelig, særlig hvis toalettene ligger til sånn at andre hører og ser at du er der.

Last ned psykologens beste tips til mindre angst og bekymring!

Mestringsstrategier fører ofte til mer angst og kvalme

For å unngå pinlige og kjipe situasjoner er det mange som gruer seg og planlegger mye før de skal ut.

Det kan være at du:

• Har oversikt over alle toaletter på vei dit du skal.
• Har strenge regler for hva du kan spise og når.
• Unngår å spise før du skal ut.
• Unngår kino, besøke, og møter.
• Har med spypose i tilfelle.
• Passer på å alltid sitte nær utgangen.

Å fokusere på kvalmen er også vanlig. Det kan føles helt umulig å la være. Men fokuset på kvalmen gjør det vanskelig å slutte å være kvalm. Så lenge du fokuserer på kvalmen, opprettholder du angsten, og dermed også kvalmen. Igjen blir det en ond sirkel som er vanskelig å komme seg ut av på egen hånd.

Det store fokuset på kvalmefølelsen gjør også at det blir vanskelig å være fullt tilstede og nyte livet. Det gjør det vanskelig å følge med på samtaler. Og det gjør det vanskelig å tørre å bli med på ting i det hele tatt. Derfor er depresjon en vanlig følgetilstand ved emetofobi. Du ender opp med å gå glipp av mye som du gjerne skulle vært med på eller gjort. Det kan føles bittert og vondt.

Agorafobi er en annen vanlig følgetilstand. Du kan bli redd for å forlate huset i det hele tatt.

Mange opplever også at kvalmen slipper tanket med en gang de føler seg trygge. Det kan være at du føler at du holder på å kaste opp når du sitter på bussen, men i det du går av føler du deg helt fin igjen. Eller at du er kjempekvalm når du er på besøk, men i det du går inn døra hjemme, forsvinner kvalmen.

Det kan være utrolig frustrerende.

Så hva kan du gjøre?

Last ned psykologens beste tips til mindre angst og bekymring!

Behandling for kvalmefobi

Det finnes i hovedsak to måter å behandle kvalmefobi på: ERP / eksponeringsterapi eller metakognitiv terapi. Eksponering fungerer ofte bra hvis du i hovedsak er redd for det å kaste opp i seg selv. Eksponeringsterapi kan fungere utrolig raskt, men er svært ubehagelig.

Metakognitiv terapi fungerer bedre enn eksponering hvis du er mye kvalm, og har angst for kvalme. Metakognitiv terapi fungerer også best hvis du er mest redd for konsekvensene av å kaste opp og ikke det å kaste opp i seg selv.

Hvordan fungerer metakognitiv terapi for emetofobi?

Metakognitiv terapi er en effektiv og skånsom behandling mot emetofobi. Behandlingen tar typisk 6-12 timer, og starter med at du og terapeuten din sammen finner ut av hva som opprettholder problemet.

Når dere har funnet ut hva som opprettholder kvalme og angst hos akkurat deg, vil du få en konkret modell som viser hva du trenger å gjøre for å bli frisk.

Behandlingen blir skreddersydd til deg, og består blant annet av konkrete øvelser som viser deg hvordan du kan stoppe grubling og gruing. Du lærer også hvordan du kan styre oppmerksomheten din bort fra kvalmefølelse slik at du kan være tilstede i det du holder på med og det som skjer rundt deg i stedet for å følge med på kvalmen.

Hvis du sliter med frykt for kvalme og oppkast, anbefaler vi metakognitiv terapi. Det er  mulig å bli kvitt problemet og få bedre livskvalitet på ganske kort tid. Du kan enkelt bestille en time direkte i kalenderen, eller skrive deg på ventelisten til en av våre psykologer.

Få en gratis 45-minutters video om emetofobi som gir deg konkrete tips og kunnskap om hva som skal til for å bli frisk!