Uro og angst: Hvorfor føler du deg urolig, og hva hjelper?
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
.jpeg)
Har du noen gang lurt på hvorfor du føler deg så urolig? Indre uro er en ubehagelig følelse, og de fleste vil helst bli kvitt den raskt. Mange tenker at uro må være et tegn på at noe er galt, og at det er viktig å finne ut hvorfor man føler seg urolig, og å roe seg ned.
Mens uro selvfølgelig kan være et tegn på at noe er galt i livet, eller et symptom på endringer i kroppen (som uro ved overgangsalder), så er det ikke alltid sånn. Ofte handler det ikke om ytre omstendigheter, men heller om hvordan du forholder deg til følelsen. Hva om indre uro og rastløshet bare er normale følelser som går over av seg selv, hvis vi bare lar dem være i fred?
Symptomer på indre uro
Indre uro kan vise seg på mange måter, fra en svak følelse av at noe er galt til sterke fysiske symptomer i kroppen. Du kan kjenne på:
- Rastløshet
- Nervøsitet eller angst
- En følelse av at noe er galt
- Kribling i kroppen
- Indre skjelvinger
- Irritabilitet eller utålmodighet
- Bekymringer eller katastrofetanker
I tillegg er det vanlig å oppleve kroppslige tegn som rask puls, spente muskler eller en uggen følelse i magen.
Årsaker til indre uro
Indre uro kan ha mange årsaker. Både fysiske og psykiske tilstander kan bidra til uro, som deretter kan forsterkes av hvordan vi forholder oss til den.
Fysiske og medisinske årsaker
- Hormonelle endringer: Svingninger i hormoner, for eksempel under overgangsalder eller graviditet, kan få deg til å føle deg urolig.
- Medisiner: Noen medisiner (særlig de som påvirker sentralnervesystemet) kan ha indre uro som en bivirkning.
- Nedtrapping av enkelte medisiner (for eksempel benzodiazepiner som for eksempel Sobril og Valium) kan føre til sterk uro og kroppslige symptomer.
- Nevrologiske tilstander: Personer med ADHD føler oftere på indre uro og rastløshet. Restless legs syndrome (RLS) er et annet eksempel på en tilstand som fører til fysisk uro i kroppen/bena.
- Livsstil: Mangel på søvn, et ubalansert kosthold med for mye koffein eller sukker, kan bidra til uro for noen, men er sjelden hovedårsak dersom indre uro er et stort problem.
Snakk gjerne med legen din dersom du tror symptomene kan ha en fysisk årsak. Men uansett om uroen din skyldes noe fysisk eller ikke, kan rådene nedenfor hjelpe deg med å redusere hvor mye du fokuserer på de ubehagelige følelsene, noe som ofte gir bedre livskvalitet.
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
Psykiske årsaker
- Stress og utbrenthet kan for noen føre til en følelse av konstant uro.
- Angst og angstlidelser er en av de vanligste årsakene til indre uro.
- Depresjon: Selv om depresjon ofte forbindes med nedstemthet og tomhetsfølelse, er agitasjon og indre uro også vanlige symptomer.
- Grubling og overtenking: Tankemønstre som grubling, bekymring, og trusselmonitorering kan forårsake og forsterke indre uro, og er ofte hovedårsak når følelsen skyldes en psykisk tilstand som angst, depresjon, eller utbrenthet.
Hvordan tankeprosesser kan føre til tankekjør og indre uro
Indre uro og søvnproblemer kommer ofte av overtenking. Vi ser at klienter som bruker mye av dagen på å gruble og bekymre seg over triste, skremmende, eller ubehagelige tema, ofte sliter med tankekjør, indre uro, og angst, noe som kan føre til søvnproblemer.
Når de reduserer overtenkingen gir uroen, tankekjøret, og søvnproblemene ofte slipp av seg selv etter kort tid.
Hva er problemet med å prøve å kontrollere uro?
Indre uro er en vanlig følelse som alle har fra tid til annen. For de fleste er den kortvarig og forbigående, men problemet oppstår når vi blir altfor opptatt av følelsen.
Mange som sliter med konstant indre uro har tanker som:
- Uro er et viktig signal som jeg må følge med på.
- Uro betyr at noe er galt.
- Jeg må finne ut hvorfor jeg føler meg sånn før følelsen kan slippe taket.
- Hvis jeg følger med på hva som utløser følelsen, kan jeg unngå det og føle meg bedre.
- Å analysere hvorfor jeg føler meg sånn hjelper meg å finne svar.
- Jeg kan ikke slutte å tenke på det så lenge jeg føler meg sånn.
- Uro er skadelig for meg.
Disse tankene fører til at man begynner å ta i bruk strategier som:
- Grubling: Du analyserer hvorfor du føler deg urolig for å finne svar og en løsning 'Kan det være noe med hormonene mine?, Er det noe i livet mitt jeg burde forandre på?, Hvorfor føler jeg meg mer urolig i dag enn i går?'
- Bekymring: Du bekymrer deg for hva uroen kan bety 'Tenk om noe er galt? Er jeg syk? Er det noe galt i kroppen min? Tenk om det blir verre? Hva om dette aldri går over?' eller 'Tenk om følelsen er et tegn på at noe fælt kommer til å skje?'
- Overvåkning og unngåelse: Du sjekker hele tiden hvordan du har det, følger med på svingninger i urofølelse, og unngår ting du tror kan utløse eller forsterke følelsen (som trening, stress, kaffe, å være sosial sent på kvelden, eller nyheter og sosiale medier).
- Mestringsstrategier: Du begynner å gå lange turer, meditere, gjøre pusteøvelser, eller yoga for å føle deg roligere.
Disse strategiene skaper mer fokus på følelsen, og signaliserer at den er viktig og farlig. Det kan skape en ond sirkel. Først kommer følelsen av uro. Deretter begynner du å fokusere på følelsen, gruble, og prøve å roe ned. Det gjør at du får mer fokus på uroen, og at den blir sterkere. Når du ikke klarer å få bort følelsen, begynner du kanskje å bekymre deg for at noe er alvorlig galt og at det aldri skal gå over.
Resultatet er konstant uro i kroppen, ikke fordi det er noe alvorlig galt, men på grunn av hvordan du forholder deg til følelsen. Du blir fanget i en loop av tanker og handlinger som holder følelsen ved like og gjør den sterkere.
Hvordan metakognitiv terapi kan hjelpe mot indre uro, tankekjør, og angst
Metakognitiv terapi har et annerledes syn på indre uro. Problemet er ikke selve følelsen, men at du bruker så mye tid på å forholde deg til den. Jo mer du prøver å 'fikse' uroen, jo mer urolig vil du føle deg. Ofte kan det også skape tilleggsproblemer som tankekjør, angst, og søvnproblemer.
Men du kan redusere tiden du bruker på å forholde deg aktivt til urofølelse, og på den måten la følelsene få fred til å regulere seg selv. Ofte vil vil uroen forsvinne av seg selv når du gir den mindre oppmerksomhet, andre ganger blir den som en bakgrunnsstøy. Dette gjelder selv om det er en fysisk årsak til uroen.
Hva hjelper mot angst og uro? 3 enkle steg
Her er noen tips som kan hjelpe mot angst og uro:
- Reduser grubling og bekymring: Når du får triggertanker som 'hvorfor føler jeg meg sånn?' eller 'hva hvis det aldri går over'?, la tankene være i stedet for å begynne å bekymre deg eller analysere dem. Sett av en fast grubletid på for eksempel 15 minutter hver kveld hvor du kan gruble hvis du vil, og la tankene være utenom denne tiden.
- La symptomene få være i fred: Når du kjenner uro i kroppen og symptomer, som at det kribler eller at du har stressfølelse, vend oppmerksomheten tilbake til det du holdt på med i stedet for å begynne å kjenne etter på symptomene. Se om du kan la følelsene være der uten å gi dem så mye fokus. Du kan oppdage at de blir mer som en bakgrunnstøy, eller til og med kan forsvinne av seg selv.
- Tilpass mindre: Ikke la uroen bestemme over livet ditt. Hvis du mistrives med yoga og meditasjon, ikke gjør det bare for å få bort indre uro. Hvis du elsker kaffe, ikke slutt å drikke det for å kontrollere symptomene dine. Lev livet mer som du vil, og la indre uro komme og gå.
Behandling av indre uro
Indre uro er en normal, forbigående følelse som alle opplever fra tid til annen. Ved å endre hvordan du forholder deg til følelsen (og la den være i stedet for å bekymre deg for den)kan du forhindre at den blir et problem i livet ditt.
Målet er ikke at du aldri mer skal føle deg urolig (det er ikke et realistisk mål), men å forholde deg til følelsen på en slik måte at den ikke tar over oppmerksomheten og tankene dine, og at den får mulighet til å gå over.
Vil du ha vår hjelp med plagsom indre uro, kan du enkelt bestille en time i kalenderen her. Vi tilbyr timer på nett, og ved kontoret vårt i oslo.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.png)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).png)
.png)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(2).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1)%2520(1).jpeg)
%2520(3).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.png)
