For folk med tordenangst brukes mye av sommeren til å sjekke værmeldinger, følge med på været, og bekymre seg. Man unngår gjerne å dra steder hvis det er meldt torden, og man lar være å dra på ferie til steder med høy sannsynlighet for tordenvær som for eksempel Sør-Europa eller Asia. 

Mange har mestringsstrategier som de bruker for å håndtere angsten når tordenværet braker løs. Det kan for eksempel være å sette seg i bilen, telle sekunder, gjøre pusteøvelser, eller distrahere seg med film eller musikk. Å be om beroligelse er også vanlig.  

Sånn behøver det ikke å være. Du kan få hjelp til å bli kvitt din angst for tordenvær. Hvis du kjenner deg igjen kan du lese mer om temaet i denne bloggposten.

‍

Angst er en vanlig reaksjon på ekstremvær

Først og fremst er det viktig å poengtere at det er vanlig å føle på angst når været viser seg fra den ekstreme siden. Det er evolusjonært smart at vi blir ekstra oppmerksomme og ikke søker mot åpne sletter eller høyder under tordenvær. 

Selv om vi med fornuftshjernen vet at det er lite sannsynlighet for at lynet slår ned akkurat der vi er, så er ikke alltid følelsene like lette å overtale. Følelseshjernen og fornufthjernen er nemlig ikke så gode på å samarbeide. Derfor kan forsøk på å snakke beroligende til følelsene eller på andre måter håndtere angsten faktisk bidra til at angsten vedlikeholdes. 

Hvis du for eksempel prøver å si til deg selv “det er lite sannsynlig at lynet slår ned akkurat her”, så kan angsten fort komme med en mottanke som “men det må jo slå ned ett eller annet sted, og kanskje du er den som blir rammet”. Denne diskusjonen frem og tilbake kan foregår i lang tid. 

Derfor er en bedre strategi å ikke gå i dialog med katastrofetankene. Det mest effektive er å prøve å la angsten være, og å akseptere at den kommer når været oppfører seg litt ekstremt. 

Hva kan du gjøre?

Prøv ikke å gå inn i diskusjoner med angsten. Legg merke til: Er du god på å gi deg selv rom for å føle? Eller forsøker du fort å dempe ditt ubehag?

‍

Begrens tiden du bruker på å sjekke værmeldinger

Mange sjekker værmeldingen når de våkner på morgenen for å vurdere hvilke klær de skal ta på og om regnjakken skal bli hjemme. For folk med angst for lyn og torden kan det å sjekke været avgjøre hvorvidt de legger planer etter jobb, eller om de skal bli hjemme. Det blir angsten som bestemmer hva man skal bruke tiden på, og ikke en selv. 

Overdreven sjekking av været kan føles nyttig, men kan faktisk være med til å vedlikeholde uro og angst. Selv om du kan få en kortvarig følelse av ro dersom værmeldingen viser at det er liten sannsynlighet for tordenvær, kan sjekkingen være med til å opprettholde angsten på lang sikt fordi du slik opprettholder oppmerksomheten på bekymringene omkring været. Du kan ikke glemme av bekymringene så lenge du fortsetter å sjekke.

Hva kan du gjøre?

Reflekter over hvordan du forholder deg til værmeldingen. Bruker du det som mestringsstrategi for å roe din angst? Har værmeldingen for mye makt over hvordan du lever livet ditt?

‍

Ikke gi næring til katastrofetankene

I metakognitiv terapi jobber vi mye med å la tankene være, og å ikke gi næring til katastrofetankene. Næring er alle typer håndtering av den innledende katastrofetanken og angstfølelsen. 

En katastrofetanke kan være “hva nå hvis lynet slår ned?”. Katastrofetanker er vanlige, men kan bli problematiske hvis man gir dem for mye oppmerksomhet. 

Ekempler på det å gi oppmerksomhet, eller næring til katastrofetanker, er tankehåndtering som å:

• Bekymre seg
• Skyve tankene vekk
• Rasjonalisere tankene
• Forsøke å tenke på noe annet
• Tenke positivt 

Jo mer oppmerksomhet du gir katastrofetankene, jo flere av den type tanker vil hjernen din produsere. 

En måte å tenke det på, er som en algoritme på sosiale medier. Algoritmen registerer hva du reagerer på eller interagerer med, og vil deretter komme med mer av samme type innhold. 

Du trenger altså å øve på å “scrolle” forbi dine katastrofetanker og ikke interagere med dem. 

Tankene skal få lov å være der, men du skal ikke gjøre noe med dem. 

Hva kan du gjøre?

Prøv å reflektere over hva du gjør med katastrofetankene dine? Forsøker du å snakke beroligende til deg selv? Skyve tankene vekk? Hva er dine strategier?

‍

La tankene være og fortsett livet mens det tordner

Folk som er redde for tordenvær forteller at de ofte setter livet på pause når det tordner. De setter seg i bilen, teller sekunder mellom lynene, trekker ut alle stikkkontakter, og venter på at tordenværet skal gå over. 

Denne måten å håndtere angsten på er dessverre med på å skape en falsk trygghet samtidig som den opprettholder angsten. 

Du får ikke levd som du ønsker, og du får heller ikke funnet ut av hvordan det ville gått dersom du ikke brukte mestringsstrategiene dine. 

Hva ville du ha gjort hvis du ikke hadde angst for tordenvær? Hva gjør du normalt når det ikke tordner? Kan du forsøke å gjøre det og la bekymringene være? Du kan for eksempel spille spill med partneren eller barna, vaske klær eller se på TV? 

Prøv det neste gang det tordner. Slik kan du utfordre angsten og finne ut at det kan gå bra selv om du ikke bruker mestringsstrategiene dine. 

Sliter du med angst for tordenvær og føler at den har tatt for mye kontroll over livet ditt? Det er mulig å få det bedre. Du er velkommen til å booke time hos en av vår psykologer, eller ta kontakt hvis du har noen spørsmål. Vi vil gjerne hjelpe deg med å ta livet tilbake.

‍