Redd for for lyn og torden? 3 råd som funker!
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
%2520(1).jpeg)
Angst for lyn og torden (astrafobi) og angst for torden (brontofobi) er to vanlige fobier som kan gjøre sommeren vanskelig. Folk med astrafobi har en ekstrem og irrasjonell frykt for lyn og torden som kan føre til sterk angst, og gå ut over hverdagen i perioder hvor det er meldt mye ustabilt vær. Disse fobiene er vanlige hos barn, men kan også vedvare inn i voksen alder.
Hvis du har tordenangst, går kanskje mye av sommeren med til å sjekke værmeldinger, følge med på himmelen og bekymre deg. Du unngår kanskje å bli med på ting hvis det er meldt torden, eller dropper ferie til steder med mye tordenvær som Sør-Europa eller Asia.
Mange har også strategier de bruker for å takle angsten. Det kan være å sette seg i bilen, telle sekunder mellom lynene, eller å prøve å overdøyve lyden seg med musikk eller white noise. Noen kan gjemme seg i lukkede rom eller skap. Det er også vanlig å søke selskap og bekreftelse og beroligelse fra andre.
Hvorfor er angst for lyn og torden så vanlig?
Det er ganske vanlig å føle seg redd når det lyner og tordner, og denne frykten ser ut til å ha et biologisk grunnlag hos både dyr og mennesker.
Trolig lærte forfedrene våre tidlig at uvær kunne være farlig, og denne overlevelsesmekanismen ser ut til å sitte i oss fremdeles. Selv om vi er trygge innendørs, kan de høye lydene og lynene likevel føles skremmende.
I tillegg handler frykten for mange om mangel på kontroll. Vi kan ikke vite når eller hvor når lynet vil slå ned, og denne uforutsigbarheten kan være ubehagelig.
Å kjempe mot bekymringstankene kan virke mot sin hensikt
Selv om fornuften gjerne vet at det er liten sjanse for at lynet slår ned akkurat der du er, er det ikke alltid følelsene er like lette å overbevise, og mange får katastrofetanker som:
- Tenk om lynet treffer huset?
- Tenk om det begynner å brenne?
- Tenk om jeg eller noen jeg er glad i dør?
Å tenke fornuftig eller argumentere mot tankene føles kanskje lurt ut, men kan faktisk være med på å vedlikeholde angsten. Det er fordi så lenge du argumenterer mot katastrofetankene dine, fortsetter du å tenke på alt som kan gå galt. Og det er ofte ikke så lett å overbevise seg selv om at katastrofetankene ikke vil slå til.
Fornuften din sier kanskje: “Det er lite sannsynlig at lynet slår ned akkurat her,” men angsten svarer fort med: “Men det må jo slå ned et sted, og kanskje du blir den som blir truffet!”
Denne diskusjonen kan fortsette frem og tilbake over lang tid, og det å svare de negative tankene kan ofte sammenlignes med å legge ved på et bål. Jo mer du svarer, jo lenger holder du den negative indre dialogen gående.
En mer effektiv tilnærming er å ikke svare katastrofetankene, men heller behandle dem som støy som du ikke trenger forholde deg til.
Du kan lese mer om det her: Blir du ikke kvitt plagsomme tanker? Dette kan være problemet og her: Hvorfor det ikke funker å tenke positivt, og hva du bør gjøre i stedet.
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
Reduser bruken av mestringsstrategier
Angsten kan gi et intenst behov for å forberede seg, og kan føre til tvangsmessig atferd som sjekking, sikring, og unngåelse. Her er noen av de vanligste mestringsstrategiene hos folk med angst for tordenvær:
- Tvangsmessig overvåking: Du sjekker kontinuerlig værmeldingen, ser på værkart, eller følger med på radaren for å forutsi tordenvær. Det kan gi en illusjon av kontroll, men fører samtidig til økt stress og uro.
- Søke trygghet: Når det tordner, søker folk med astrafobi og brontofobi ofte trygghet ved å gå til et spesifikt rom, som en kjeller eller et bad uten vinduer. Noen kan også gjemme seg i et skap, under en dyne, eller i sengen.
- Lyddemping: Mange bruker hodetelefoner, musikk, eller ørepropper for å overdøve lyden av tordenværet. Noen kan også skru opp volumet på TV-en eller radioen for å maskere lyden.
- Søke bekreftelse: Mange ringer eller sender melding til familie og venner for å få forsikring om at de er trygge, eller om at lynene ikke er farlige. Noen kan også be andre om å følge med på tordenværet for dem.
Disse strategiene kan gi en kortvarig følelse av lettelse, men forsterker ofte angsten på lang sikt.
Unngåelse forsterker angsten
Selv om det er visse typer aktiviteter man ikke bør gjøre når det lyner (som å bade ute, være på åpne plasser, fiske, eller gå med paraply), unngår folk med astra- og brontofobi ofte mye mer enn det som er nødvendig. De kan for eksempel:
- Unngå å gå ut i det hele tatt: Mange vil avlyse planer selv om disse foregår innendørs, eller de kan nekte å forlate huset hvis det er en liten sjanse for storm.
- Unngå ting som minner om tordenvær: Man kan unngå å se filmer og TV-serier som inneholder lyder eller bilder av lyn og torden.
- Reising: Fobien kan påvirke reiseplaner, og mange unngår å dra til steder som er kjent for tordenvær, for eksempel tropiske strøk eller Sør-Europa.
- Værmeldinger og nyheter: Noen unngår å sjekke værmeldingen og å lese nyheter om ekstremvær, da det kan trigge angsten.
Disse strategiene gir en kortvarig følelse av lettelse, men kan gå ut over daglig fungering og føre til at angsten vedvarer.
Når du unngår sier du til hjernen din at det du unngår er farlig, noe som øker angsten. Samtidig går du glipp av mestringserfaringer du kunne fått dersom du øvde på å leve mer som normalt selv når det er meldt tordenvær.
For å unngå, må du også hele tiden huske på hva du skal unngå. Det gjør at du må holde angsten i tankene, noe som gjør det vanskelig for deg å gi slipp på bekymringene.
Reduser tiden du bruker på bekymring
Mange får katastrofetanker som “Hva om lynet slår ned hos oss?”. Slike tanker er vanlige, og blir blir først et problem dersom du gir dem for mye oppmerksomhet gjennom å:
- Bekymre deg.
- Prøve å dytte vekk tankene.
- Lete etter bevis for og mot.
- Tenke på hvordan du ville håndtert det hvis katastrofetankene skulle slå til.
Jo mer du svarer på katastrofetankene gjennom langvarig tenking, jo verre blir angsten. I metakognitiv terapi jobber vi med å la triggende tanker være i fred i stedet for å kjempe mot dem eller spinne videre på dem. Når du gjør det får tankene mulighet til å falme eller bli bakgrunnstøy i stedet for hovedtema.
Tankene skal få lov å være der, men du skal ikke gjøre noe med dem. Du kan lese mer om det her: 7 Råd mot bekymring som faktisk fungerer.
Her er 3 råd mot angst for lyn og torden
1. Ikke gå i diskusjon med angsten. Unngå å kjempe mot katastrofetankene. Når du argumenterer mot tankene dine, eller prøver å overbevise deg selv om at du er trygg, gir du dem mer oppmerksomhet. Se heller på de ubehagelige tankene som støy du ikke trenger å forholde deg til, og la dem passere uten å engasjere deg.
2. Begrens tiden du bruker på sjekking og unngåelse. Strategier som å sjekke værmeldinger, gjemme deg i lukkede rom, eller bruke musikk for å overdøve lyden, kan gi en kortvarig følelse av lettelse, men de forsterker angsten på sikt. Øv deg på å redusere disse mestringsstrategiene gradvis.
3. Fortsett livet mens det tordner. Ikke sett livet på pause når det er meldt torden. Sjekk været i normal grad, og følg normale retningslinjer, men prøv ellers å leve så normalt som mulig selv om det er meldt tordenvær. Fortsett dagen som planlagt, og gjør ting du vanligvis ville gjort.
Du kan for eksempel spille et spill med familien, vaske klær eller se på TV. På den måten kan du utfordre angsten og finne ut at det kan gå bra, selv uten mestringsstrategiene dine. Dette er ikke det samme som å distrahere deg, men heller å vise deg selv at du kan fortsette å leve som normalt, selv om du har ubehagelige tanker og følelser.
Behandling mot astrafobi og brontofobi
Å leve med angst kan være plagsomt, og det er mulig å få hjelp. Metakognitiv terapi er en effektiv behandlingsform hvor målet er å redusere tiden man bruker på å tenke og bekymre seg for været, og å ta i bruk bedre strategier for å håndtere angsten når det tordner.
VR-teknologi kan være et godt supplement til behandlingen. Ikke for å eksponere for angsten, men for at du skal kunne øve på nye måter å møte angsten på i et trygt rom.
Sliter du eller ditt barn med angst for lyn og torden? Ta gjerne kontakt med oss hvis du ønsker hjelp. Alle våre terapeuter har ekspertise på behandling av angstlidelser og overtenking. Les mer om oss og bestill en time her.
(Dersom du ønsker hjelp til et barn eller en ungdom med astrafobi, ta kontakt for å høre hvem av oss som jobber med disse aldersgruppene).
Flere ressurser:
7 tips til å hjelpe ditt barn med angst
5 grunner til at du har angst (og hva du kan gjøre for å bli frisk)
7 Råd mot bekymring som faktisk fungerer.
Hva er triggertanker, og hvordan stopper du dem fra å bli til tankekjør?
Medlemsportal (3 dager gratis prøvetid, deretter 499,- per måned): Her finner du mye innhold som hjelper deg å jobbe med angst, bekymringer, og unngåelse generelt, og en video om hvordan man kan hjelpe barn med angst (relevant også for barn som sliter med astrafobi).
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(2).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.png)
