Redd for å ta feil valg? Få bukt med beslutningsvegring med metakognitiv terapi
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
.jpeg)
Vi tar tusenvis av beslutninger hver dag—fra de hverdagslige til de store og livsendrende, som hvilken jobb vi skal ta, om vi skal forbli i et forhold eller ikke, og hvor vi skal bo.
For noen føles det å ta valg vanskelig og overveldende. Det kan handle om angst for å velge feil, frykt for å angre, eller redsel for å gå glipp av noe. Beslutningsprosessen blir fylt av bekymring, usikkerhet og tvil, og det gjør det vanskelig å ta valg. Så hva kan du gjøre når du ikke klarer å bestemme deg?
Metakognitiv terapi gir en ny og effektiv måte å håndtere denne typen angst på: I stedet for å overtenke, snakke gjennom, og analysere alle mulige utfall av valget du skal ta, hjelper metoden deg å zoome ut og endre på hvordan du tenker omkring det å ta valg.
Valget er ikke problemet - overtenkingen er
Folk som sliter med beslutningsvegring mangler sjelden beslutningsferdigheter. Problemet ligger i hvordan de tenker om å det ta valg. Mange tenker for eksempel at de må bli kvitt all tvil før de kan ta et valg, noe som fører til overtenking både av mulige konsekvenser og av egne følelser.
Ironisk nok gjør fikseringen på 'å ta det rette valget' at man føler seg mer usikker og fastlåst. Man tør ikke lenger å ta valg.
Langvarig grubling og bekymring forsterker tvil og usikkerhet, og kan føre til at du mister kontakten med magefølelsen. I metakognitiv terapi jobber vi ofte med folk som overtenker valg, og en viktig del av prosessen er som regel å oppdage at mer tenking og vurdering ikke nødvendigvis fører til bedre beslutninger. Tvert imot kan gjøre det vanskeligere å vite hva du vil.
Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring
Virksomme råd for å stoppe bekymringsspiralene og få mindre angst
Triggertanker og mestringsstrategier ved beslutningsvegring
Vanlige triggertanker vi ser hos folk som er synes det er vanskelig å ta valg, er:
- 'Hva hvis jeg velger feil?'
- 'Tenk om jeg angrer på dette senere?'
- 'Hvorfor klarer jeg ikke bare å bestemme meg?'
- 'Hva hvis det går galt?'
Folk som sliter med beslutningsvegring reagerer ofte på slike tanker ved å gruble, tenke om og om igjen på tidligere valg, eller vurdere alle mulige utfall, henge seg opp i detaljer, og bekymre seg for mulige konsekvenser.
Det øker igjen sannsynligheten for at man:
- Utsetter eller unngår å ta valg
- Samler inn unødvendig mye informasjon
- Ber om unødvendig mye bekreftelse fra venner og familie
- Setter andre planer på vent til man har bestemt seg
- Overanalyserer alle tenkelige utfall på nytt
- Isolerer seg og avlyser aktiviteter for å få mer tid til å tenke
En metakognitiv terapeut vil hjelpe deg med å utfordre svart-hvitt-tenkning omkring 'riktige' og 'gale' valg. Et valg som virker rett i dag, kan føles feil neste uke, og noe som føles feil akkurat nå kan vise seg å være den beste beslutningen du noen gang har tatt. Det er umulig å være helt sikker på hva som vil være riktig valg siden du ikke kan spå fremtiden.
Les også: 7 Råd mot bekymring som faktisk fungerer.
Metakognitive antagelser og hvordan de påvirker det å ta valg
Men hvorfor setter noen seg fast i overanalysering som gjør at de ikke klarer å velge, mens andre lett tar store og små beslutninger? Bakenfor hvordan vi forholder oss til det å ta valg, ligger det metakognitive antagelser (tanker om tenking). De metakognitive antagelsene styrer hvordan vi velger å forholde oss til negative tanker og følelser. Forskning viser at uhjelpsomme metaantagelser er en av de viktigste årsakene til psykiske plager.
Her er noen eksempler på metakognitive antagelser som ofte ligger bak beslutningsangst:
- 'Hvis jeg tenker gjennom alt som kan gå galt, vil jeg ta bedre valg.'
- 'Jeg kan ikke slutte å tenke på valget før jeg er helt sikker.'
- 'Hvis jeg grubler nok, vil jeg finne det rette svaret.'
Hvis du tror på disse antagelsene, skaper det en følelse av at usikkerhet kan løses gjennom å gruble. Samtidig vil du føle at du ikke har noe annet valg enn å tenke mer på det, siden du fortsatt er usikker.
I metakognitiv terapi vil vi stille vi spørsmål ved disse antagelsene: Er det mer tenking som skal til? Hvor lenge har du grublet, og er du kommet nærmere et svar? Hvor lang tid skal det ta? Blir du mer eller mindre usikker når du grubler?
Endre forholdet ditt til tvil og anger
Metakognitiv terapi handler ikke om å bli helt sikker eller fjerne all tvil. Tvil er normalt når du skal ta valg, og du kan ta gode avgjørelser selv om du er usikker. Målet er å lære seg å ta valg under tvil uten å overtenke, i stedet for å la usikkerhet styre hva du gjør. Tvil og anger er ikke nødvendigvis et tegn på at du har valgt feil, de er helt normale, og som regel forbigående tanker og følelser i en valgprosess.
Forestill deg at du står foran en tett skog og er usikker på hvilken vei du skal ta. I stedet for å stå på utsiden og gruble i det uendelige på hvilken sti som er tryggest eller den beste veien gjennom skogen, oppfordrer metakognitiv terapi deg til å ta et skritt fremover. Ofte blir veien tydeligere når du først er inne i skogen.
Svar kommer ofte gjennom handling, ikke gjennom mer tenking.
I praksis kan dette se ut som at du setter en begrensning for hvor mye tid du skal bruke på å gruble over hva du skal gjøre (for eksempel en time hver dag i to uker), for deretter å forplikte deg til et valg og ikke engasjere deg i bekymringer etter at beslutningen er tatt.
Når du har tatt et valg, vil det kanskje dukke opp tvil og negative tanker. Det er normalt. I stedet for å reagere på det gjennom å begynne å revurdere, bekymre deg, eller gruble over om du har valgt feil, vil en metakognitiv terapeut oppfordre deg til å bruke 'frakoblet oppmerksomhet'. Frakoblet oppmerksomhet er evnen til å ha en ubehagelig tanke eller følelse uten å engasjere seg i den.
Det kan også være nyttig å rette oppmerksomheten utover mot daglige aktiviteter, i stedet for å fokusere på indre opplevelser som tvil eller anger. Negative tanker og følelser passerer av seg selv hvis du lar dem være i fred.
Ta tilbake tilliten til at du kan ta gode beslutninger
Målet i metakognitiv terapi er ikke å ta perfekte valg (det finnes ikke noe sånt), men å gjenopprette tilliten til din evne til å velge og gå videre. Du kan redusere tiden du bruker på å overtenke valg, og på den måten oppdage at problemet ikke er valget i seg selv, men i stedet troen på at:
- du ikke kan ta beslutninger uten å være helt sikker, og…
- at du kan bli helt sikker hvis du bare grubler lenge nok.
Ved å forandre hvordan du tenker omkring det å ta valg, blir det lettere å lande på en beslutning selv om du fortsatt ikke er helt sikker. Og jo flere valg du tar, jo enklere blir det, og jo større tiltro vil du få til din egen evne til å ta et valg og gå videre.
Hvis du er klar til å slutte å overtenke valg, og du vil ha vår hjelp med det, kan du enkelt bestille en time i kalenderen her.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.png)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).png)
.png)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(2).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
.jpeg)
%2520(1).jpeg)
%2520(1)%2520(1).jpeg)
%2520(3).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.png)
