bekymring

5 tips til å overvinne sprøyteskrekk og blodfobi

Sprøyteskrekk og blodfobi (hemofobi) er to vanlige fobier som påvirker rundt 3-4% av befolkningen. Mens mange er redde for å besvime, er andre redde for ubehaget og angsten som kommer bare ved å tenke på blod og sprøyter.

Emetofobi & behandling: Effektiv hjelp mot angst for kvalme og oppkast

Emetofobi (også kalt spyfobi, oppkastfobi og kvalmefobi) er en intens angst for kvalme og oppkast. Folk med emetofobi lever i konstant frykt for å bli syke, eller for at andre skal bli syke og kaste opp.

Spyfobi (emetofobi): Angst for kvalme og oppkast. Hva er det, og hvordan bli frisk?

Sliter du med angst for kvalme, eller er du redd for å kaste opp? Kvalme- og oppkastfobi (også kalt emetofobi eller spyfobi), kan påvirke hverdagen i stor grad. Selv om mange ikke har hørt om det, er kvalmefobi en ganske vanlig type angst. De fleste har angst for å kaste opp selv, for å se spy, og for at andre skal kaste opp.

Gruer du deg til sengetid? Slik reduserer du angst og stress knyttet til søvn

Ligger du våken og tenker på alt du må gjøre i morgen? Eller kanskje du bekymrer deg for hvor trøtt du kommer til å bli hvis du ikke får sove snart? Du er ikke alene. Mange sliter med at tankene bare maler på når hodet treffer puta, og jo mer de prøver å få sove, jo vanskeligere blir det. Hvis du har opplevd dette, vet du hvor frustrerende det kan være.

Få bukt med sosial angst på jobben med metakognitiv terapi

Hvis du har følt deg overdrevent selvbevisst og nervøs på jobb, og bekymret deg for skjelvende hender, å snuble i ordene, eller å si noe dumt, vet du hvor overveldende sosial angst kan føles.

Er du en people-pleaser? Slik kan du sette grenser uten at det skaper langvarig ubehag

Mange beskriver seg selv som ' people-pleasere' og tenker at det bare er sånn de er. Kanskje du kjenner deg igjen i det? Men fra et metakognitivt perspektiv er ikke det å være konfliktsky et personlighetstrekk, det er en mestringsstrategi - noe man gjør for å unngå ubehagelige følelser.

Redd for å ta feil valg? Få bukt med beslutningsvegring med metakognitiv terapi

Vi tar tusenvis av beslutninger hver dag—fra de hverdagslige til de store og livsendrende, som hvilken jobb vi skal ta, om vi skal forbli i et forhold eller ikke, og hvor vi skal bo.

Psykisk helseangst: Når du er konstant bekymret for å bli psykisk syk.

Å ha angst for sin egen psykiske helse, eller å være redd for å utvikle psykisk sykdom, er faktisk ganske vanlig - selv om de fleste ikke vet hvor utbredt denne typen bekymring er.

Tinnitus: Slik takler du angst og depresjon knyttet til øresus

Tinnitus er en vanlig tilstand som rammer omtrent 10-15% av befolkningen i større eller mindre grad. Det er spesielt utbredt blant eldre, og særlig hos dem som allerede har nedsatt hørsel.

Metakognitiv terapi: En banebrytende ny behandling for generalisert angst

Generalisert angstlidelse (GAD) er en av de vanligste, men også mest misforståtte psykiske lidelsene. Angsten beskrives ofte som frittflytende, noe som betyr at den ikke nødvendigvis er knyttet til bestemte situasjoner eller ting.

5 tips til å overvinne sprøyteskrekk og blodfobi

Sprøyteskrekk og blodfobi (hemofobi) er to vanlige fobier som påvirker rundt 3-4% av befolkningen. Mens mange er redde for å besvime, er andre redde for ubehaget og angsten som kommer bare ved å tenke på blod og sprøyter.

Nyhetsangst: Hvordan takle frykt for krig og global uro

Det er lett å føle seg overveldet av alt som skjer i verden akkurat nå - politiske spenninger, klimaendringer, krig og konflikt, og økonomisk ustabilitet - alt sammen dekkes kontinuerlig på sosiale medier og 24/7 i nyhetene.

Se webinaret om bekymringer og bekymringsmestring

Ta kontroll over angst, stress, og bekymring på kun 12 uker!

Tradisjonell terapi kan gjøre at du lærer å forstå deg selv bedre. Men bedre selvforståelse fører ikke nødvendigvis til mindre stress og angst. Derfor har vi lagd en workshop for deg som leter etter en manual - en steg for steg guide - til hva du kan gjøre for å få mindre bekymringer, stress, og angst i ditt liv. Du kan være fullstendig anonym i din egen sofa eller godstol, og få kunnskapen, øvelsene, og verktøyene som hjelper deg å ta kontroll over bekymring, få mindre angst, og bedre livskvalitet.

Overkom prestasjonsangsten med disse 4 rådene

Du skjelver, rødmer, og hjertet dunker. Tankene raser. Hva om de ser at du er nervøs? Hva om du får jernteppe? Hva vil de tenke om deg? Kanskje det er best å finne på en unnskyldning, komme deg unna?

Slik tar du kontroll over bekymring og krisemaksimering

Sliter du med bekymringer, krisemaksimering, og katastrofetenking? Tanker kan skape angst og uro, og gjøre det vanskelig å slappe av og å være ordentlig tilstede i livet.Så hva kan du gjøre når bekymringene tar overhånd?

Slik slutter du å prokrastinere, og får ting gjort!

Føler du at du aldri kommer i gang med ting? Utsettes oppgaver på tross av at du ønsker å få ting gjort? Opplever du at alle andre er langt mer produktive enn deg selv? Og irriterer deg over at du ikke klarer å være like produktiv?

Sex, en kilde til glede og deilige stunder eller bekymring og nederlagsfølelse?

I dagens samfunn er åpenheten om sex tilsynelatende større enn noensinne. Aviser, blader og sosiale medier renner over med tips og informasjon og pornografi er gratis og lett tilgjengelig. Likevel er det mange som opplever at sex-livet ikke bare er en kilde til glede og deilige stunder, men til bekymringer og følelse av å ikke være god nok. Bildet vi får av seksualitet gjennom mediene og internett gir oss kanskje litt strenge rammer for hva som er fint, riktig og normalt? Har vi en “generasjon prestasjon” også på dette området?

Retrospektiv OCD: Når du ikke klarer å slutte å bekymre deg for noe som kanskje kan ha hendt

Er du redd for at du kan ha gjort noe dumt, ulovlig, eller feil i fortiden selv om du ikke kan huske det? Og grubler du mye på det for å prøve å finne ut hva som egentlig skjedde?

Merker du at det å være sosial har blitt vanskeligere etter korona?

Endelig har samfunnet åpnet opp! Vi kan møte folk og være sosiale igjen. Eller? For noen har hjemmekontor og sosial avstand vært en lettelse. Å slippe å forholde seg til kontor, møter, smalltalk og sosiale sammenkomster har vært godt. Særlig for de som slet med sosial angst allerede før pandemien. Den sosiale avstanden har gitt en pause fra hverdagsutfordringer. Mange har merket at det har gitt ro. Men ved hver gjenåpning har uroen økt på igjen, kanskje verre enn før? I tillegg er det en del som ikke har slitt med sosial angst før, men som plutselig synes at det er blitt vanskeligere å forholde seg til folk. For hvordan gjør man egentlig dette med å være sosial igjen?

PTSD: 6 lite kjente årsaker til at du får det verre

Har du vært gjennom en traumatisk opplevelse som f.eks. overgrep, voldsepisode, eller generelt sett hendelser hvor du selv eller andre sitt liv stod i fare, vil du i ettertid sannsynligvis slite med påtrengende og uønskede tanker eller bilder fra hendelsen, gjerne sammen med sterk kroppslig uro. For mange oppleves det som at de ikke kommer seg videre fra hendelsen uansett hvor lang tid det går eller hvor mye de prøver. Tvert imot bare øker og øker tankekjøret og angsten. I denne bloggposten skal vi se på hvorfor det skjer, og hva du kan gjøre for å få det bedre.

Moralsk OCD: Angst for å ha gjort noe feil eller være et dårlig menneske

Er du ofte redd for å ha gjort noe feil? For å ha skadet noen eller gjort noe ulovlig uten å vite det? Eller for å være et dårlig menneske? Og grubler og dobbelsjekker du mye for å være helt sikker på at det ikke er sånn? Da kan det hende du sliter med det vi kaller moralsk OCD.

Imposter syndrom - slik blir du kvitt det!

Er du redd for at du egentlig ikke er så flink som alle rundt deg tror, og for at det skal komme ut? At du skal gjøre en feil eller si noe feil og bli avslørt som inkompetent?Da kan det hende at du sliter med imposter syndrom eller bedragersyndromet.

Våre 4 beste råd mot hypokondri

Hypokondri, eller angst for å være syk, er noe mange sliter med. Les mer for å lære om hvorfor det oppstår og hvordan du kan bli frisk.

R-OCD: Hvordan vet jeg at forholdet er rett?

Stiller du ofte det spørsmålet til deg selv? Da kan det hende at du har det vi kaller forholds-OCD eller R-OCD (kort for relationship OCD). Forholds-OCD er en form for pure O, altså en tvangslidelse uten tvangshandlinger. Dette er en type tvang som ofte går under radaren.

Hvordan hjelpe ungdom som som har det vanskelig, og hvilke feller bør vi som foreldre unngå?

Det er vanlig at foreldre bekymrer seg for sine tenåringer. Ungdomstiden er gjerne en tid for økt bekymring fra både foreldre og tenåringene selv. Foreldres bekymring kan dreie seg om alt fra hvorvidt ungdommen mistrives, om det går bra på skolen, om de har venner nok, eller om tenåringen er i ferd med å utvikle en psykisk lidelse. Kanskje opplever tenåringen problemer som mobbing, en fysisk alvorlig sykdom, trøbbel med rusmidler eller lignende?

Hvordan håndtere bekymringer og angst knyttet til krigen i Ukraina?

De siste dagene har vi fått mange spørsmål og henvendelser relatert til krigen i Ukraina. For hvordan kan man håndtere bekymringer og angst knyttet til krig? Er det lov å ikke bekymre seg, og hvordan gjør man i så fall det?

Hva er triggertanker – og hvorfor er de viktige?

Triggertanker er de tankene som starter bekymring eller grubling. I kognitiv terapi kalles de også for negative automatiske tanker. Slik tanker kan omhandle alt fra helse, jobb, skole, barn, økonomi, angst, klima, og ulykker, til fremtiden mer generelt. Flashbacks og mareritt kan også være en form for triggertanker.

Helseangst og fysiske symptomer - årsaker og behandling!

Krisemaksimerer du mye og ofte over symptomer som dukker opp i kroppen, og klarer du ikke å slutte å kverne på hva det kan være? Når du har helseangst sliter du med å flytte fokus bort fra symptomer og tanker om sykdom. I stedet kverner du konstant på bekymringstanker og følger med på de fysiske symptomene. Kanskje henter du til og med frem igjen bekymringene hvis de skulle forsvinne et øyeblikk?

Generalisert angst - årsaker og behandling (2021).

Et konkret råd mot sosial angst

Tenk om de ser at jeg er nervøs? Enn om jeg sier noe dumt? Hva om jeg blir avslørt? Tenk om jeg får jernteppe? Slike bekymringer går ofte igjen blant mennesker som sliter med angst i sosiale situasjoner. Når du har sosial angst, opplever du sterk kroppslig uro i samvær med andre mennesker og bekymringer for å bli negativt evaluert av de rundt deg. Selv om det er mange grunner til at sosial angst opprettholdes, og selv om det er flere områder vi kan jobbe med sosial angst på, vil jeg her skrive om selvfokusert oppmerksomhet.

Føler du deg engstelig når du våkner på morgenen? Prøv dette!

Dersom du ofte våkner med angst om morgenen uten noen spesiell grunn, er du ikke alene. Det er en overveldende følelse å våkne med indre uro og hjertebank uten å vite hvorfor. Men morgenangst er faktisk en ganske vanlig form for angst, og det er ikke viktig å forstå hva som forårsaker den for at du skal få det bedre. Nøkkelen ligger i å endre hvordan du forholder deg til angsten.

Metakognitiv gruppeterapi - er det noe for meg?

En av våre ambisjoner i MKT Oslo er å gjøre metakognitiv terapi mer tilgjengelig. Derfor kan vi med glede annonsere at vi starter opp et gruppetilbud etter sommerferien. De første gruppene vil bli rettet mot folk som sliter med fobi for kvalme og/eller oppkast (emetofobi) og helseangst. Lurer du på om gruppetilbud er noe for deg? Da kan det være en god ide å lese videre. I teksten under finner du fem grunner til å velge gruppetilbud.

Du kan bli frisk fra angst!

Angst er ikke en livstidsdom, og det er ikke noe som kommer som kastet på deg og som bare blir der uavhengig av hva du gjør. Varig angst krever at du mater angsten. At du holder den gående, og at du bruker ganske mye tid på det. Det betyr ikke at det er din feil at du har angst, men det betyr at det er noe du kan gjøre for å få det bedre.

Blir du ikke kvitt plagsomme tanker? Dette kan være problemet.

'Slutt å tenke på det! Bare glem det! ” hører vi ofte. Hvis du noen gang prøvd å bli kvitt plagsomme eller vonde tanker, så vet du at det ikke er enkelt. Selv om du gjør alt du kan for å stoppe tankene, fortsetter de å komme tilbake, og klistrer seg fast i sinnet. Hvis du kjenner deg igjen, er du i godt selskap. Mange av de vi møter i klinikken har prøvd hardt å bli kvitt ubehagelige eller skremmende tanker uten hell.

Redd for for lyn og torden? 3 råd som funker!

De fleste ser frem til sommeren som byr på varme sommerkvelder, bading, ferie og avslapping. Andre gruer seg til sommeren enten fordi de er redd for insekter, redd for å vise seg frem på stranden, eller for å reise. Angst for lyn og torden er en annen vanlig form for angst, som ofte blir mer fremtredende på sommeren.

7 Råd mot bekymring som faktisk fungerer

'Jeg klarer ikke skru av katastrofetanker om ting som kan skje i fremtiden.' 'Føler meg urolig hele tiden.' 'Jeg bekymrer meg altfor mye.' Mange av de som kommer til oss med angst og bekymring bruker utrolig mye tid og energi på å prøve å stoppe bekymringer og plagsomme tanker om ting som kan skje. Og likevel blir det ikke bedre. Bekymringene bare fortsetter å komme, og angsten forsvinner ikke. Betyr det at det er umulig å stoppe bekymringer? Absolutt ikke. Hvis du vet hvordan, er det faktisk ganske enkelt. Her får du oppskriften!

7 tips til å hjelpe ditt barn med angst

Foreldrerollen kan være utfordrende. Særlig når man har barn som sliter med angst. Det stiller ekstra krav til deg som er forelder. Mange foreldre er usikre på om deres barn trenger hjelp med angsten, eller de synes det er ubehagelig å sende barna sine i terapi.

6 tips til å takle fødselsangst

Til deg som har angst for å føde. Som gleder deg til å bli mor, men som ikke kan forstå hvordan du skal klare å gjennomføre en fødsel. Som er redd for å få panikk. Smerter. Å miste kontrollen. Eller som allerede har panikk, uker og måneder før fødselen er i gang. Her skal du få fem konkrete tips som roer ned angsten, slik at du kan bruke de siste månedene før du føder til å slappe av og forberede deg.

5 råd mot panikkangst

Her skal du få 5 klare og konkrete råd mot panikkangst. Ikke noe fluff, og sannsynligvis ikke de samme rådene som du har lest hundre andre steder allerede. Rådene er ikke alltid enkle å følge. Men de funker.

3 tips til deg som gruer deg til julen

Mange gruer seg til julen. Kanskje er du en av dem? Det kan være bekymringer for hvordan det blir å være sammen med familiemedlemmer du ikke har sett på lenge. Kanskje er det mennesker du må se igjen som du ikke kommer så godt overens med, og som trigger vonde følelser. Eller kanskje høytiden blir en påminnelse om ensomhet, der du blir sittende å sammenligne deg med hvordan andre feirer jul og kommer til kort i sammenligningen. Kanskje du ser for deg de store juleselskapene som andre er i, og føler deg trist over at det ikke er slik for deg. For andre igjen får julen frem savnet etter kjære som ikke lenger er blant oss. Minner fra tidligere julefeiringer kommer opp i mange situasjoner, og savnet og sorgen raskt kan kjennes uutholdelig å håndtere. Noen har også vonde assosiasjoner til julen som sitter dypt i. Det kan handle om en vanskelig barndom, eller om vonde ting som har hendt i jula i voksen alder.