Er metakognitiv terapi for meg?

Angst og angstsymptomer: Hva skjer i kroppen når du har angst, og hvordan kan du håndtere symptomene?

Har du noen gang fått hjertebank, hjernetåke, kjent deg svimmel, plutselig blitt kvalm, svett, eller begynt å hyperventilere? Dette er typiske angstsymptomer som mange kjenner seg igjen i.

Vennegrupper som sitter i en park på en sorik dag - sosial angst - Få hjelp ved MKT-OSLO.

Sliter du med sosial angst? Dette kan hjelpe

Hvis du noen gang har gått fra en samtale og spilt av hvert eneste ord i hodet etterpå, eller opplevd å få jernteppe akkurat i det det var din tur til å snakke, er du ikke alene.

Hender som strekker seg mot hverandre - kjærlighetssorg - Få hjelp ved MKT-OSLO!

5 tips: Hvordan komme seg over kjærlighetssorg (og årsaken til at du sitter fast)

Enten du har gått gjennom et tøft brudd eller er forelsket i noen som ikke føler det samme, kan kjærlighetssorg være utrolig vanskelig å takle. Følelsen av ensomhet, sorg, håpløshet, og tristhet kan være særlig overveldende i tiden etter at et forhold tar slutt.

Mann med paraply som er omgitt av skygger - Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) - Få hjelp ved MKT-OSLO

Lei av å gruble på traumene? Bli frisk fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD) med metakognitiv terapi

Sliter du med traumereaksjoner som flashbacks, mareritt, angst eller en konstant følelse av å være i beredskap? Mange tenker at den eneste måten å få det bedre på er å bearbeide traumet ved å gjenoppleve og snakke om det. Men hva hvis dette er feil?

En gruppe fyrstikker, hvor en av dem er helt nedbrent mens de andre står urørte. Bildet illustrerer konseptet utbrenthet, og at en person er fullstendig utmattet mens de andre rundt fungerer som normalt.

Utbrenthet: Hvorfor det ikke bare handler om jobben din

Hva om vi tar feil når det gjelder utbrenthet? I flere tiår har vi trodd at utbrenthet hovedsakelig skyldes arbeidsrelatert stress, for mye å gjøre, og dårlig balanse mellom arbeid og fritid. Men ny forskning utfordrer denne antakelsen, og gir holdepunkter for at hjemmesituasjonen bidrar like mye, eller mer, til utbrenthet enn arbeidsrelaterte forhold. Utbrenthet ser ut til å handle mer om depresjon og stress i privatlivet enn vi har trodd.

Nærbilde av en hånd som holder tre sprøyter. Bildet illustrerer temaet sprøyteskrekk og blodfobi (hemofobi) og de medisinske situasjonene mange frykter.

5 tips til å overvinne blodfobi (hemofobi) og sprøyteskrekk

Blodfobi (hemofobi) og sprøyteskrekk er to vanlige fobier som påvirker rundt 3-4% av befolkningen. Mens mange er redde for å besvime, er andre redde for ubehaget og angsten som kommer bare ved å tenke på blod og sprøyter.

En kvinne kysser en baby, som symboliserer at man kan bli frisk fra emetofobi og leve livet uten å være redd for oppkast.

Emetofobi & behandling: Effektiv hjelp mot angst for kvalme og oppkast

Emetofobi (også kalt spyfobi, oppkastfobi og kvalmefobi) er en intens angst for kvalme og oppkast. Folk med emetofobi lever i konstant frykt for å bli syke, eller for at andre skal bli syke og kaste opp.

Person som sliter med spyfobi og emetofobi - få hjelp ved MKT-Oslo

Spyfobi (emetofobi): Angst for kvalme og oppkast. Hva er det, og hvordan bli frisk?

Sliter du med angst for kvalme, eller er du redd for å kaste opp? Kvalme- og oppkastfobi (også kalt emetofobi eller spyfobi), kan påvirke hverdagen i stor grad. Selv om mange ikke har hørt om det, er kvalmefobi en ganske vanlig type angst. De fleste har angst for å kaste opp selv, for å se spy, og for at andre skal kaste opp.

En kvinne med sovemaske sover i et rolig rom, noe som står i kontrast til den indre uroen og angsten for ikke å få sove.

Gruer du deg til sengetid? Slik reduserer du angst og stress knyttet til søvn

Ligger du våken og tenker på alt du må gjøre i morgen? Eller kanskje du bekymrer deg for hvor trøtt du kommer til å bli hvis du ikke får sove snart? Du er ikke alene. Mange sliter med at tankene bare maler på når hodet treffer puta, og jo mer de prøver å få sove, jo vanskeligere blir det. Hvis du har opplevd dette, vet du hvor frustrerende det kan være.

Tre kolleger som snakker sammen - sosial angst på jobb - Få hjelp ved MKT-OSLO.

Få bukt med sosial angst på jobben med metakognitiv terapi

Hvis du har følt deg overdrevent selvbevisst og nervøs på jobb, og bekymret deg for skjelvende hender, å snuble i ordene, eller å si noe dumt, vet du hvor overveldende sosial angst kan føles.

En mann som holder en stor bukett med fargerike ballonger med YES på, som illustrerer utfordringen med å si ja til for mye.

Er du en people-pleaser? Slik kan du sette grenser uten at det skaper langvarig ubehag

Mange beskriver seg selv som ' people-pleasere' og tenker at det bare er sånn de er. Kanskje du kjenner deg igjen i det? Men fra et metakognitivt perspektiv er ikke det å være konfliktsky et personlighetstrekk, det er en mestringsstrategi - noe man gjør for å unngå ubehagelige følelser.

En mann som nøler ved en sti som leder inn i en mørk skog, som illustrerer beslutningsvegring og frykten for det ukjente.

Redd for å ta feil valg? Få bukt med beslutningsvegring med metakognitiv terapi

Vi tar tusenvis av beslutninger hver dag—fra de hverdagslige til de store og livsendrende, som hvilken jobb vi skal ta, om vi skal forbli i et forhold eller ikke, og hvor vi skal bo.

En kvinne sitter ved et vann som reflekterer skyene, noe som illustrerer uvirkelighetsfølelsen mange opplever ved psykisk helseangst.

Psykisk helseangst: Når du er konstant bekymret for å bli psykisk syk.

Å ha angst for sin egen psykiske helse, eller å være redd for å utvikle psykisk sykdom, er faktisk ganske vanlig - selv om de fleste ikke vet hvor utbredt denne typen bekymring er.

n mann ser ut i luften, men synsfeltet hans er dominert av et stort bilde av et fly, som illustrerer hvordan frykt for å fly kan føles overveldende.

Er du redd for å fly? Slik blir du kvitt flyskrekk

Flyskrekk, eller aerofobi, er en vanlig fobi som påvirker opptil 20% av befolkningen, og rundt 5% har så sterk angst at de aldri flyr.

Hånd som åpner en dør, symbol på å bryte fri fra tvangstanker og angst gjennom metakognitiv terapi.

Fusjonsantagelser: En årsak til tvangstanker, OCD, og angst

Fusjonsantagelser er den feilaktige troen på at enkelte tanker har makt til å få ting til å skje, eller kan bety at de allerede har skjedd. Har du fusjonsantagelser, vil du føle at visse tanker er spesielt viktige, og at du må kontrollere dem for å beskytte deg selv og andre.

En mann med tinnitus holder seg for øret, mens et mylder av fargerike sirkler rundt hodet symboliserer den mentale støyen og overtenkingen knyttet til øresus.

Tinnitus: Slik takler du angst og depresjon knyttet til øresus

Tinnitus er en vanlig tilstand som rammer omtrent 10-15% av befolkningen i større eller mindre grad. Det er spesielt utbredt blant eldre, og særlig hos dem som allerede har nedsatt hørsel.

Hva er metakognitiv terapi, og hvordan fungerer det? Alt du trenger å vite.

Metakognitiv terapi er en ny evidensbasert terapi som bygger på solid forskning gjennom mer enn 30 år på hvordan sinnet vårt fungerer, og hva som forårsaker psykiske problemer. Denne terapiformen snur opp-ned på hvordan vi forstår og behandler psykiske lidelser, og er i ferd med å skape store endringer i hele terapifeltet.

Hjelper positiv tenkning mot angst?

Du har sikkert blitt fortalt på et eller annet tidspunkt at du bare må 'tenke positivt' eller at du burde erstatte negative tanker med positive. De siste årene har det vært en stor økning av coacher som oppfordrer til å bruke positiv tenkning, visualisering, affirmasjoner, og reprogrammering av tankene for å oppnå bedre mental helse.

En mann som sitter i en strøm av tanker og følelser, som representerer et sinn som er overveldet av bekymring.

Metakognitiv terapi: En banebrytende ny behandling for generalisert angst

Generalisert angstlidelse (GAD) er en av de vanligste, men også mest misforståtte psykiske lidelsene. Angsten beskrives ofte som frittflytende, noe som betyr at den ikke nødvendigvis er knyttet til bestemte situasjoner eller ting.

Angst for å kjøre bil? Få effektive råd for å overvinne kjøreangst

Angst for å kjøre bil, eller vehofobi, er en ganske vanlig form for angst. Det er estimert at rundt 7% av briter og 8% av amerikanere har kjøreangst. Sannsynligvis er tallene ganske like i Norge. Men heldigvis er det mulig å bli frisk fra angsten og å klare å kjøre bil uten problemer.

Nyhetsangst: Hvordan takle frykt for krig og global uro

Det er lett å føle seg overveldet av alt som skjer i verden akkurat nå - politiske spenninger, klimaendringer, krig og konflikt, og økonomisk ustabilitet - alt sammen dekkes kontinuerlig på sosiale medier og 24/7 i nyhetene.

Nærbilde av laptop, kaffekopp, og ullteppe - se webinaret om metakognitiv terapi og bekymringsmestring.

Se webinaret om bekymringer og bekymringsmestring

Minimalistisk bilde av kvinne med prikker foran seg - illustrerer angst for svimmelhet

Har du angst for svimmelhet? Få rådene som hjelper.

Vi møter mange klienter som strever med svimmelhet og angst. Mange har i tillegg tåkesyn som kommer og går, og de kan føle seg ustø. De opplever at symptomene tar mye fokus og skaper angst. I denne teksten skriver vi litt om hvordan angst kan opprettholde svimmelhet, ustøhet og synsforstyrrelse og hva du kan gjøre for å få det bedre.

Nærbilde av laptop, kaffe, og koselig rom - se webinar om 3 nøkler til mindre angst

Gratis Webinar: 3 nøkler til mindre angst (typiske feil du gjør når du prøver å bli kvitt angst, og hva du bør gjøre i stedet).

‍Det er noen mestringsstrategier som går igjen hos de som sliter med angst, uro, og bekymring. I dette webinaret lærer du hva de er, og enkle tips for å snu disse angstopprettholdende vanene.

Ta kontroll over angst, stress, og bekymring på kun 12 uker!

Tradisjonell terapi kan gjøre at du lærer å forstå deg selv bedre. Men bedre selvforståelse fører ikke nødvendigvis til mindre stress og angst. Derfor har vi lagd en workshop for deg som leter etter en manual - en steg for steg guide - til hva du kan gjøre for å få mindre bekymringer, stress, og angst i ditt liv. Du kan være fullstendig anonym i din egen sofa eller godstol, og få kunnskapen, øvelsene, og verktøyene som hjelper deg å ta kontroll over bekymring, få mindre angst, og bedre livskvalitet.

Kvinne som holder en prestenasjon foran en gruppe folk - prestasjonsangst - få hjelp ved MKT-OSLO.

Overkom prestasjonsangsten med disse 4 rådene

Du skjelver, rødmer, og hjertet dunker. Tankene raser. Hva om de ser at du er nervøs? Hva om du får jernteppe? Hva vil de tenke om deg? Kanskje det er best å finne på en unnskyldning, komme deg unna?

Nærbilde av trist kvinne - grubling og depresjon - Få hjelp ved MKT-OSLO.

Slutt å gruble - bli frisk fra depresjon!

Hva om du har fått feil råd om depresjon? De fleste av oss har lært at for å bli frisk, må vi dykke ned i fortiden, analysere vonde følelser, forstå oss selv bedre, og finne årsaken til at vi har det som vi har det. Vi blir rådet til å kjenne etter og bearbeide det som er vanskelig. Men hva om dette ikke bare er feil, men faktisk gjør problemet verre?

Kvinne med lukkede øyne omgitt av tanker, symbol på å ta kontroll over bekymring og krisemaksimering.

Slik tar du kontroll over bekymring og krisemaksimering

Sliter du med bekymringer, krisemaksimering, og katastrofetenking? Tanker kan skape angst og uro, og gjøre det vanskelig å slappe av og å være ordentlig tilstede i livet. Så hva kan du gjøre når bekymringene tar overhånd?

Slik slutter du å prokrastinere, og får ting gjort!

Føler du at du aldri kommer i gang med ting? Utsettes oppgaver på tross av at du ønsker å få ting gjort? Opplever du at alle andre er langt mer produktive enn deg selv? Og irriterer deg over at du ikke klarer å være like produktiv?

Hånd med penn, notatbok og spørsmålskort - forskjell på psykologer - få hjelp ved MKT-Oslo

Hva er forskjellen på DPS-psykolog, psykolog med avtale, og privat psykolog?

Det er ikke så lett å finne fram i jungelen av psykologer. For hva er forskjellen på en psykolog som jobber ved et DPS, privat psykolog, og en psykolog med og uten avtale? Og hvordan går man frem for å bestille en time? Dette vet vi at mange lurer på, og derfor har vi skrevet en kort tekst som forhåpentligvis kan være til hjelp.

Person som opplever panikkangst og angstlidelse - få hjelp ved MKT-Oslo

Hvorfor blir du ikke kvitt panikkangst? Her er 5 vanlige årsaker

Har du noen gang opplevd at pulsen din plutselig løp løpsk, pusten akselererte og svettedråper begynte å piple fra pannen? Kanskje du ble både kvalm og svimmel, samtidig som du fikk uvirkelighethetsfølelse, og fryktet at du skulle besvime, miste kontrollen, bli gal eller dø? I så fall har du sannsynligvis opplevd et panikkanfall.

Person som sliter med retroaktiv sjalusi og bekymring - få hjelp ved MKT-Oslo

Retroaktiv sjalusi: Når du er sjalu på kjærestens fortid

Klarer du ikke å slutte å tenke på hva partneren din har gjort i fortiden? Og er du sjalu eller lei deg over hans eller hennes tidligere erfaringer? Da kan det hende du kjenner deg igjen i det vi kaller retroaktiv sjalusi (også kalt retrospektiv sjalusi).

Par som viser ømhet i seng - bekymring rundt seksualitet - få hjelp ved MKT-Oslo

Sex, en kilde til glede og deilige stunder eller bekymring og nederlagsfølelse?

I dagens samfunn er åpenheten om sex tilsynelatende større enn noensinne. Aviser, blader og sosiale medier renner over med tips og informasjon og pornografi er gratis og lett tilgjengelig. Likevel er det mange som opplever at sex-livet ikke bare er en kilde til glede og deilige stunder, men til bekymringer og følelse av å ikke være god nok.

Ung kvinne som sitter på en bom og grubler - retrospektiv OCD behandling - få hjelp ved MKT-Oslo

Retrospektiv OCD: Når du ikke klarer å slutte å bekymre deg for noe som kanskje kan ha hendt

Er du redd for at du kan ha gjort noe dumt, ulovlig, eller feil i fortiden selv om du ikke kan huske det? Og grubler du mye på det for å prøve å finne ut hva som egentlig skjedde?

Hodetelefoner som henger - sosial vanskeligheter etter korona - få hjelp ved MKT-Oslo

Merker du at det å være sosial har blitt vanskeligere etter korona?

Endelig har samfunnet åpnet opp! Vi kan møte folk og være sosiale igjen. Eller? For noen har hjemmekontor og sosial avstand vært en lettelse. Å slippe å forholde seg til kontor, møter, smalltalk og sosiale sammenkomster har vært godt. Særlig for de som slet med sosial angst allerede før pandemien. Den sosiale avstanden har gitt en pause fra hverdagsutfordringer. Mange har merket at det har gitt ro. Men ved hver gjenåpning har uroen økt på igjen, kanskje verre enn før? I tillegg er det en del som ikke har slitt med sosial angst før, men som plutselig synes at det er blitt vanskeligere å forholde seg til folk. For hvordan gjør man egentlig dette med å være sosial igjen?

Person som står på stranden mot havet - posttraumatisk stresslidelse (PTSD) - få hjelp ved MKT-Oslo

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): 5 strategier som hindrer deg i å bli frisk

Etter en traumatisk hendelse er det vanlig å slite med flashbacks, mareritt, anspenthet, uro, og påtrengende tanker eller bilder. For de fleste avtar disse reaksjonene i løpet av noen dager til måneder, men for noen vedvarer de, eller blir til og med verre. Når det skjer, kaller vi det Posttraumatisk stressyndrom (PTSD).

Person som dekker ansiktet med hendene - moralsk OCD behandling - få hjelp ved MKT-Oslo

Moralsk OCD: Angst for å ha gjort noe feil eller være et dårlig menneske

Sliter du med angst for å være et dårlig menneske? Moralsk OCD (scrupulosity) er en form for tvangslidelse hvor du har en sterk frykt for å være umoralsk, uetisk, eller ha gjort noe feil. Målet er ofte å være helt sikker på at man ikke har gjort noe galt eller er et dårlig menneske.

Forretningsmann som klør seg i hodet med spørsmålstegn - imposter syndrom - få hjelp ved MKT-Oslo

Imposter syndrom - slik blir du kvitt det!

Er du redd for at du egentlig ikke er så flink som alle rundt deg tror, og for at det skal komme ut? At du skal gjøre en feil eller si noe feil og bli avslørt som inkompetent? Da kan det hende at du sliter med det som kalles imposter syndrom eller bedragersyndromet.

Nærbilde av engstelig kvinne som googler symptomer - hypokonder (hypokondri / helseangst).

Hypokondri: Våre 5 beste råd

Hypokondri, eller angst for å være syk, er noe mange sliter med. Les mer for å lære om hvorfor det oppstår og hvordan du kan bli frisk.

En kvinne som tenker over tvangstanker og OCD.

Den lite kjente årsaken til at du har tvangstanker (+8 tips)

Er du plaget med tvangstanker eller ubehagelige tanker som du ikke vil ha? Da har du sikkert lurt på hvorfor du har disse tankene og hva de betyr. I denne teksten kan du lese mer om det, og få noen råd om hvordan du kan forstå og forholde deg til tvangstanker.

Hvorfor føler du deg så sliten når du er deprimert, og hva kan du gjøre for å snu det?

Når du er deprimert, trekker du deg tilbake og blir passiv og inaktiv. Noe av det beste du kan gjøre for å bli frisk fra depresjon er å være mer aktiv. I denne artikkelen får du vite hvorfor.

En ung kvinne i oransje genser ser trist ut, men prøver å tvinge fram et smil, noe som illustrerer at det å prøve å tenke positivt ikke alltid fungerer.

Hvorfor det ikke funker å tenke positivt, og hva du bør gjøre i stedet!

Bruker du mye krefter på å prøve å tenke positivt? På å snu negative tanker til positive? Og føler du kanskje at det ikke er så lett, og at det ofte heller ikke fungerer så lenge av gangen?

R-OCD: Hvordan vet jeg at forholdet er rett?

Stiller du ofte det spørsmålet til deg selv? Da kan det hende at du har det vi kaller forholds-OCD eller R-OCD (kort for relationship OCD). Forholds-OCD er en form for pure O, altså en tvangslidelse uten tvangshandlinger. Dette er en type tvang som ofte går under radaren.

Kvinne som har tvangstanker om kniver og å hoppe fra høyder

3 tips: Slik bryter du tvangstanker om å skade andre eller deg selv

Har du noen gang hatt tanker du ikke ville ha om å skade deg selv eller andre? Slike tanker kan føles ekle og skremmende, og for noen kan tankene utløse sterk uro og frykt.

Hvordan hjelpe ungdom som som har det vanskelig, og hvilke feller bør vi som foreldre unngå?

Det er vanlig at foreldre bekymrer seg for sine tenåringer. Ungdomstiden er gjerne en tid for økt bekymring fra både foreldre og tenåringene selv. Foreldres bekymring kan dreie seg om alt fra hvorvidt ungdommen mistrives, om det går bra på skolen, om de har venner nok, eller om tenåringen er i ferd med å utvikle en psykisk lidelse. Kanskje opplever tenåringen problemer som mobbing, en fysisk alvorlig sykdom, trøbbel med rusmidler eller lignende?

Hvordan håndtere bekymringer og angst knyttet til krigen i Ukraina?

De siste dagene har vi fått mange spørsmål og henvendelser relatert til krigen i Ukraina. For hvordan kan man håndtere bekymringer og angst knyttet til krig? Er det lov å ikke bekymre seg, og hvordan gjør man i så fall det?

Hva får du i medlemsportalen MKT-portalen?

Dersom du har lurt på hvorfor det har blitt lagt ut litt færre innlegg på bloggen vår i det siste, så er det fordi vi den siste tiden har jobbet med et spennende prosjekt som vi nå ønsker å fortelle dere litt om; Vi har nemlig laget en medlemsportal om metakognitiv terapi som heter MKT-portalen.

Hva er triggertanker, og hvordan stopper du dem fra å bli til tankekjør?

Hva om alt du har lært om negative tanker er feil? Vi har lenge blitt fortalt at vi må endre eller utfordre negative automatiske tanker for å føle oss bedre. Men hva hvis det ikke er tankene i seg selv som er problemet, men måten vi reagerer på dem? Hva om kampen for å bli kvitt negative tanker bare gjør angst og tankekjør verre?

Hva er metakognitiv terapi, og hvordan er det annerledes fra andre typer terapi?

Metakognitiv terapi er en ny, og svært effektiv type kognitiv terapi. Metoden skiller seg fra alle andre former for terapi, og er perfekt for deg som leter etter en steg-for-steg veiledning til hvordan du kan bli frisk fra psykiske plager.

Kvinne med hodetelefoner som lytter, symbol på å høre andres erfaringer med metakognitiv terapi.

Hør andres erfaringer med metakognitiv terapi

Har du vurdert å prøve metakognitiv terapi? Kanskje det holder deg tilbake at du ikke helt vet hva det innebærer? Det kan være skummelt å skulle bestemme seg for å prøve en ny type behandling. Særlig hvis du ikke kjenner andre som har prøvd metoden, eller på andre måter har tilgang til erfaringer med hvordan den virker.

Helseangst og fysiske symptomer - årsaker og behandling!

Krisemaksimerer du mye og ofte over symptomer som dukker opp i kroppen, og klarer du ikke å slutte å kverne på hva det kan være? Når du har helseangst sliter du med å flytte fokus bort fra symptomer og tanker om sykdom. I stedet kverner du konstant på bekymringstanker og følger med på de fysiske symptomene. Kanskje henter du til og med frem igjen bekymringene hvis de skulle forsvinne et øyeblikk?

Nærbilde av kvinne med trist uttrykk - illusterer depresjon og eksistensiell angst.

Grubling, depresjon, og eksistensiell angst - slik finner du mening i livet.

Hva er meningen med livet? Hva er vitsen med å leve når man skal dø uansett? Hva er vår plass i universet? Vi er så ubetydelige. Vil noen huske meg? Hva skal være avtrykket mitt på jorden? Er det et liv etter dette? Hva er poenget med det hele?

Gratis webinar: Ta kontroll over bekymringene!

I neste uke holder Sunniva 2 gratis webinar om hvordan du kan ta kontroll over bekymringer og katastrofetenkning.

Gratis webinar: Bli frisk fra nedstemthet, depresjon, og lav selvfølelse!

Hva skaper og opprettholder nedstemthet, depresjon, og lav selvfølelse? I dette webinaret får du svaret. Du får også noen enkle tips til hvordan du kan snu strategier og mentale vaner som holder deg tilbake.

Generalisert angst - årsaker og behandling (2021).

Får du ikke sove? Prøv disse 7 tipsene

Å ikke få sove på natten er fortvilende. Du føler deg kronisk trøtt og irritabel på dagtid. Det blir vanskelig å konsentrere seg, og det kan føre til bekymringer og stress rundt søvnen. Sånn burde det ikke være. ‍Så hva kan du gjøre? Ofte er det faktisk ikke så mye som skal til for å fikse selv langvarige søvnproblemer.

Venner som ler sammen - råd mot sosial angst.

Et konkret råd mot sosial angst

Tenk om de ser at jeg er nervøs? Hva om jeg sier noe dumt? Tenk om jeg får jernteppe? Dette er bekymringer som ofte går igjen hos folk som sliter med angst i sosiale situasjoner.

Føler du deg engstelig når du våkner på morgenen? Prøv dette!

Dersom du ofte våkner med angst om morgenen uten noen spesiell grunn, er du ikke alene. Det er en overveldende følelse å våkne med indre uro og hjertebank uten å vite hvorfor. Men morgenangst er faktisk en ganske vanlig form for angst, og det er ikke viktig å forstå hva som forårsaker den for at du skal få det bedre. Nøkkelen ligger i å endre hvordan du forholder deg til angsten.

Metakognitiv gruppeterapi - er det noe for meg?

En av våre ambisjoner i MKT Oslo er å gjøre metakognitiv terapi mer tilgjengelig. Derfor kan vi med glede annonsere at vi starter opp et gruppetilbud etter sommerferien. De første gruppene vil bli rettet mot folk som sliter med fobi for kvalme og/eller oppkast (emetofobi) og helseangst. Lurer du på om gruppetilbud er noe for deg? Da kan det være en god ide å lese videre. I teksten under finner du fem grunner til å velge gruppetilbud.

Derfor grubler du deg deprimert!

Har du noen gang lurt på hvorfor noen blir deprimerte, mens andre ikke blir det? Du har sikkert sett det selv. Mens noen opplever mye vondt i livet uten at det ser ut til å påvirke dem nevneverdig, er andre deprimerte til tross for et ytre sett godt liv. Hvordan kan vi forklare dette?

Sommerdepresjon - 5 lite kjente årsaker

Når du føler deg tom, trist, sliten, og kanskje til og med deprimert på sommeren, kan det være vanskelig å vite hvordan man skal takle det. Du vet kanskje ikke engang selv hvorfor du har det sånn. Samtidig blir du pepret med glade og fornøyde mennesker i aviser, blader, og sosiale media, og det føles som om du burde være glad. Da føles det gjerne ekstra ensomt å ikke ha det bra. Men du er ikke alene. For mange er sommeren den vanskeligste tiden. I denne bloggposten skal vi se på årsakene til sommerdepresjon, og hva du kan gjøre for å få det bedre.

Du kan bli frisk fra angst!

Angst er ikke en livstidsdom, og det er ikke noe som kommer som kastet på deg og som bare blir der uavhengig av hva du gjør. Varig angst krever at du mater angsten. At du holder den gående, og at du bruker ganske mye tid på det. Det betyr ikke at det er din feil at du har angst, men det betyr at det er noe du kan gjøre for å få det bedre.

Kvinne som prøver å bli kvitt negative tanker og tankekjør - Få hjelp ved MKT-OSLO.

Blir du ikke kvitt plagsomme tanker? Dette kan være problemet.

'Slutt å tenke på det! Bare glem det!' er råd mange av oss har hørt. Men hvis du noen gang har prøvd å bli kvitt vonde, ekle, eller plagsomme tanker, vet du at det ikke er så enkelt. Uansett hvor hardt du prøver, fortsetter de gjerne å dukke opp og bli værende i hodet.

Kvinne med bekymringstanker flytende rundt seg - symboliserer overdreven bekymring.

Bekymrer du deg for mye? Les dette!

Er du en av de som alltid tenker videre på hver eneste bekymring som dukker opp i hodet ditt? Hvis du er det, så føles det garantert helt umulig å la være. Men trenger det egentlig å være sånn? I denne artikkelen skriver jeg litt om hvorfor det kan være så vanskelig å slutte å bekymre seg, og om noen perspektiver som kan hjelpe deg å starte prosessen med å la bekymringene ta opp mindre plass.

Nærbilde av urolig kvinne - uro og angst.

Uro og angst: Hvorfor føler du deg urolig, og hva hjelper?

Har du noen gang lurt på hvorfor du føler deg så urolig? Indre uro er en ubehagelig følelse, og de fleste vil helst bli kvitt den raskt. Mange tenker at uro må være et tegn på at noe er galt, og at det er viktig å finne ut hvorfor man føler seg urolig, og å roe seg ned.

Bekymring eller angst?

Hva er forskjellen på angst og bekymring? Svaret på det er ganske enkelt, men likevel uklart for mange. Kort forklart, består bekymring av tanker, mens angst er det som skjer i kroppen – altså den fysiske aktiveringen.

Bekymring, angst, og koronavirus – 5 råd

Hei du som sliter med angst for coronavirus. Kanskje er du hjemme nå, og har all verdens tid til å tenke. Kanskje må du på jobb, og det bekymrer deg. Mange er litt engstelige nå, og det er helt normalt. Men noen sliter mer med å kontrollere tankene enn andre. Kanskje er du en av dem.Jeg kan kanskje ikke hjelpe deg helt ut av angsten gjennom dette blogginnlegget, men jeg håper du kan få det litt lettere.Noen råd til deg.

6 råd til deg som har angst for eksamen

Bruker du mer tid på å bekymre deg enn på å lese til eksamen? Da sliter du kanskje med det vi kaller eksamensangst. Vi jobber mye med behandling av eksamensangst i klinikken, og her har vi samlet 6 tips som er hjelpsomme for de aller fleste. Det kan kreve litt trening å endre mentale vaner, så ikke gi opp om du ikke får det til med en gang.

Nærbilde av kvinne med lav selvfølelse - Få hjelp ved MKT-OSLO.

Slik får du bedre selvfølelse en gang for alle

Hvorfor er det så vanskelig å få bedre selvfølelse? En av hovedårsakene til det, er faktisk at mye av det vi psykologer har lært om å bedre selvfølelsen rett og slett er feil. Det har ført til at vi som faggruppe har gitt råd som ikke alltid har fungert så godt.

Nærbilde av kvinne med angst for lyn og torden (astrafobi og brontofobi) - Få hjelp ved MKT-OSLO.

Redd for for lyn og torden? 3 råd som funker!

Angst for lyn og torden (astrafobi) og angst for torden (brontofobi) er to vanlige fobier som kan gjøre sommeren vanskelig. Folk med astrafobi har en ekstrem og irrasjonell frykt for lyn og torden som kan føre til sterk angst, og gå ut over hverdagen i perioder hvor det er meldt mye ustabilt vær. Disse fobiene er vanlige hos barn, men kan også vedvare inn i voksen alder.

Nærbilde av kvinne i europeisk by - agorafobi.

Agorafobi - hva opprettholder det og hvordan kan du bli frisk?

Du står klar til å gå ut døra, men så treffer tankene: Hva om jeg får panikk på butikken? Hva om jeg ikke kommer meg hjem? Plutselig føles det tryggere å bare bli hjemme.

Kvinne med bobler av bekymringer flytende rundt hodet - angst for ALS.

Er du redd for ALS? Her får du 3 råd som hjelper

Angst for ALS er en av de vanligste formene for helseangst. Det starter ofte med en tanke som “hva om jeg får ALS”? og derfra går det slag i slag. Du sjekker symptomer, grubler over endringer i muskelstyrke, googler, og bekymrer deg.

Online psykologbehandling: vil det fungere for meg?

Synes du det er vanskelig å få prioritert din psykiske helse i en travel hverdag? Bor du et sted i Norge hvor det ikke er mange psykologer? Er du redd for å møte psykologen på gata? Eller er du litt nervøs for hvordan det er å sitte på et kontor og fortelle en person om din problemstilling? Kanskje du ønsker metakognitiv terapi, men ikke finner noen psykologer i ditt nærområde som har kompetanse på det? Da er et digitalt forløp hos en av våre psykologer kanskje noe for deg.

Kvinne med angst - få hjelp ved MKT-OSLO.

5 grunner til at du har angst (og hva du kan gjøre for å bli frisk)

Kan du ha angst uten grunn? Nei. Det er faktisk alltid en grunn til angst, men det er ikke nødvendigvis den du tror. Metakognitiv terapi (MKT) er en ny type psykoterapi som gir et nytt perspektiv på hva som forårsaker og vedlikeholder angsten din.

7 Råd mot bekymring som faktisk fungerer

'Jeg klarer ikke skru av katastrofetanker om ting som kan skje i fremtiden.' 'Føler meg urolig hele tiden.' 'Jeg bekymrer meg altfor mye.' Mange av de som kommer til oss med angst og bekymring bruker utrolig mye tid og energi på å prøve å stoppe bekymringer og plagsomme tanker om ting som kan skje. Og likevel blir det ikke bedre. Bekymringene bare fortsetter å komme, og angsten forsvinner ikke. Betyr det at det er umulig å stoppe bekymringer? Absolutt ikke. Hvis du vet hvordan, er det faktisk ganske enkelt. Her får du oppskriften!

7 tips til å hjelpe ditt barn med angst

Foreldrerollen kan være utfordrende. Særlig når man har barn som sliter med angst. Det stiller ekstra krav til deg som er forelder. Mange foreldre er usikre på om deres barn trenger hjelp med angsten, eller de synes det er ubehagelig å sende barna sine i terapi.

6 tips til å takle fødselsangst

Til deg som har angst for å føde. Som gleder deg til å bli mor, men som ikke kan forstå hvordan du skal klare å gjennomføre en fødsel. Som er redd for å få panikk. Smerter. Å miste kontrollen. Eller som allerede har panikk, uker og måneder før fødselen er i gang. Her skal du få fem konkrete tips som roer ned angsten, slik at du kan bruke de siste månedene før du føder til å slappe av og forberede deg.

Nærbilde av kvinne med kaffe som ser ut vinduet - Vinterdepresjon - Få hjelp ved MKT-OSLO.

5 tips: Slik unngår du vinterdepresjonen i år

Er du en av dem som begynner å grue deg til høsten allerede i mars? Hvis du har dårlige erfaringer med vinteren fra før, er det lett å føle seg overveldet når dagene blir kortere og mørkere.

Nærbilde av kvinne som sliter med panikkangst - råd mot panikkangst.

5 råd mot panikkangst

Her får du fem klare og konkrete råd mot panikkangst. Disse er sannsynligvis ikke de samme som du har lest hundre andre steder. Rådene er ikke alltid enkle å følge. Men de fungerer.

5 konkrete råd mot sjalusi

De aller fleste har nok kjent på ubehaget knyttet til at partneren mottar oppmerksomhet fra andre, eller kanskje viser interesse for andre enn dem selv. Kanskje det stikker litt når du hører om partneren din sin fortid? Hva hvis hun forlater meg? Hva om han hadde et bedre forhold før meg? Kan jeg egentlig stole på henne? Slike tanker dukker gjerne opp fra tid til annen i de fleste forhold. Hos en del mennesker kan imidlertid sjalusien ta såpass mye tid at det går ut over forholdet. Hva er galt? Hva kan gjøres? Finnes det hjelp og behandling mot sjalusi?

3 tips til deg som gruer deg til julen

Mange gruer seg til julen. Kanskje er du en av dem? Det kan være bekymringer for hvordan det blir å være sammen med familiemedlemmer du ikke har sett på lenge. Kanskje er det mennesker du må se igjen som du ikke kommer så godt overens med, og som trigger vonde følelser. Eller kanskje høytiden blir en påminnelse om ensomhet, der du blir sittende å sammenligne deg med hvordan andre feirer jul og kommer til kort i sammenligningen. Kanskje du ser for deg de store juleselskapene som andre er i, og føler deg trist over at det ikke er slik for deg. For andre igjen får julen frem savnet etter kjære som ikke lenger er blant oss. Minner fra tidligere julefeiringer kommer opp i mange situasjoner, og savnet og sorgen raskt kan kjennes uutholdelig å håndtere. Noen har også vonde assosiasjoner til julen som sitter dypt i. Det kan handle om en vanskelig barndom, eller om vonde ting som har hendt i jula i voksen alder.

Last ned våre beste tips til mindre angst og bekymring

Metakognitiv terapi er en banebrytende videreutvikling av kognitiv terapi. Nyere forskning viser at metakognitiv terapi fungerer raskere og bedre enn kognitiv terapi for angst, depresjon, selvbildeproblematikk og traumer.